1.慢跑,慢跑被人們譽為“有氧代謝運動之王”，能夠消耗大量的熱量，有助燃燒脂肪減肥。慢跑運動量不大，但是每次跑前都應該做好熱身運動。跑步過程中調整呼吸，利用口鼻呼吸的方式。跑後要做拉伸運動，放松肌肉。每次堅持30分鐘以上，一周做5次左右。

　　2.瑜伽,瑜伽動作很慢，講究的也多，其中最為講究的就是呼吸。通過動作與呼吸的配合，瑜伽能夠調理人的氣息，讓人平靜，還能夠提高身體柔韌性。瑜伽包括了很多的體位，不同的體位對身體的各個部位進行鍛煉，增加了身體熱量消耗，不僅可以減少皮下脂肪，而且可以按摩身體各個腺體，起到激活腺體功能的作用，有益身體各個器官，身體的消化吸收排洩的功能正常了，體重也就逐漸降低了。剛學做瑜伽不能心急，要循序漸進從基本動作做起，再嘗試挑戰高難度動作。

　　3.太極,太極拳運動包含著東方哲理，動作輕靈、運行和緩、呼吸自然、用意不用力、動中求靜、剛柔相濟。它使意識、呼吸、運動三者密切結合，從而達到調整人體陰陽平衡、疏通經絡和暢氣血的目的，對一些慢性疾病的調養很有效果。

　　4.普拉提,普拉提與瑜伽極其相似，相比瑜伽，普拉提結合了更多的伸展運動，運動頻率更快，練習時需要抵抗更多的身體阻力，普拉提式的運動比主流的哈達瑜伽燃燒更多熱量。做30分鐘的普拉提，燃燒的熱量高達300卡路裡。

　　上面為大家介紹的幾種有氧運動的減肥方法還是比較有效果的，很多例子表明這些人運動是可以起到減肥作用的，所以希望大家不要擔心，但是不管怎麼運動我們一定要找到適合自己的方法，只有適合自己的才是最好的，找到適合自己的方法堅持下去才能夠讓自己更快瘦下來。