還在為肥胖而煩惱嗎?還在為一次次的減肥失敗而沮喪嗎?吃藥，節食，運動，手術，可是一次次的失敗，一次次的反復，減肥的目的沒能達到，反而把自己的身體搞壞了。現在教您四套減肥操，閒余時間做做操，輕松塑造好身材。

　　第一套站式

　　(1)雙腳分立。雙手握拳，曲肘，放在體側。首先，上半身轉向右側，復原後再轉向左側各10次。

　　第二套坐式

　　(2)坐在地板上，雙手及雙腳向兩側大大地分開。首先，頭部及上半身向左側傾倒3次後，再向右側傾倒3次，然後向前方傾倒3次。

　　第二套雙腳分立，比肩稍寬。雙手放在腹部(丹田穴)前面，掌心相對，如抱一個皮球。首先，一邊用鼻孔長長地吸氣，一邊雙手按壓腹部，使它下陷，同時臀部向後方翹起‘接著屏住呼吸幾秒鐘後，雙手松開，，一邊用鼻孔吸氣，一邊腹部鼓起，同時腰部前挺(每天三餐前半小時各操練30-50次。孕婦不宜。

　　第三套站式(1)

　　雙腳分立，雙手叉腰。首先，上半身向前傾倒，接著向後傾倒，然後上半身彎腰並轉向右側與左側，反復10次。

　　第三套站式(2)

　　雙腳交叉站立，雙手叉腰。上半身向左側與右側各轉動10次第三套跪式

　　跪坐在地板上，脊椎伸直，雙手放在大腿上，掌心向上。首先，頭部及上半身稍微向前傾倒，同時呼氣，然後復原，同時吸氣，反復10~20次。

　　第四套坐式

　　(1)坐在地板上。雙膝彎曲，雙手放在體側。首先，右腿放在左腿上面，上半身向右、向左各扭轉10次後，接著再將右腳踝部扣進左腳踝部下面，頭部向後方傾倒，每次自然呼吸10次。

　　(2)坐在地板上，雙手與雙腳向前伸直。首先，右臂與右腳一起向前伸直，臀部左側慢慢地，向前進移動。接著改為左臂與左腳向前伸直，臀部右側慢慢向前移動，操練5~10分鐘。

　　閒余時間做做減肥操，輕松塑造好身材，既不傷身體，又不浪費時間，既達到了減肥的目的，還能起到鍛煉身體的作用，一舉多得，何樂而不為呢?