女孩的臀部、大腿過多堆積脂肪對體型的曲線美確有一些影響。要解決大腿粗、臀部大的最好的辦法是堅持鍛煉。通過經常適當的體育活動，可能會使這些部位的脂肪有所減少。下面就為大家介紹一種比較適合青春期少女的減肥體操：

　　(1)兩腿齊肩站立，兩手撐腰。兩臂上舉，躬身，上體前傾；然後恢復到原來的姿勢。重復10-15次。

　　(2)俯臥，兩臂沿軀干放好，腳掌固定不動。上抬身子，使肩和腹部離墊子；然後恢復到原來的姿勢。重復10-15次。

　　(3)仰臥，兩腿並攏，兩臂沿軀干放好。從仰臥式轉為坐式，然後回復到仰臥式。重復10-5次。

　　(4)預備姿勢同前。將並攏的兩腿上舉及放下。重復10-15次。

　　(5)預備姿勢同前。兩腿上舉做蹬自行車的動作。每一條腿蹬15-20次。

　　(6)跪下，兩手撐腰。坐在墊子的右側，兩臂放到左側，然後回復到原來的姿勢。換—個姿勢也照樣做。每一姿勢重復15-20次。

　　(7)仰臥，兩腿並攏，兩臂往上伸直。抬起軀干和兩腿，使兩手抵觸腳尖。重復10-15次。

　　(8)側牆站立，一手扶牆與肩齊平。前後擺動一條伸直的腿，然後換一個姿勢，讓另一條腿也照樣做。每一條腿擺動10-15次。

　　(9)預備姿勢同前。將屈膝的一條腿往前伸直，接著往一側伸展，換一個姿勢讓另一條腿也照樣做。每一條腿重復10-15次。

　　(10)蹲下並在房間裡蹲著走動l-3分鐘。

　　功效作用：

　　減肥健美，尤對於少女欲保持形體美者有效。

　　說明：

　　做上述各種練習時要用勁，盡可能繃緊所有肌肉。但要注意，應將脈搏控制在每分鐘80-150次之間。