踏板操（stepaerobics）起源於美國，並很快風靡全球。在我國，踏板操由於具有明顯的健身塑形的效果，也越來越受女性的歡迎。“我生完孩子胖了30斤，練了不到一個多月，身體明顯輕了很多，而且動作一學就會，在家也能練。”在采訪中，北京回龍觀我健我身健身俱樂部的會員張女士告訴《生命時報》記者，在這裡工作的健身教練於勇健指出，踏板操主要針對的部位是下肢和臀部，尤其對女性，美腿效果會更好。同時，還能增強心肺功能，提高身體協調性。

　　踏板操是在一塊可隨意調整高度的踏板上進行的運動，踏板的高度可以根據運動水平、踏板技術、膝關節的彎曲度而調節，一般在15-20厘米比較合適。踏板操的動作與健美操的動作相結合，需要在專業教練指導下練習。但也有最基本、最簡單易學的動作，就是跟著音樂的節奏上板、下板，大概每分鐘120拍，需要注意的是，每次抬腿時，單腿要抬高一點，觸地的時間要短，如果再配一些手臂的動作，比如擺臂、屈臂等，會更有效果。

　　如果只是以健身為目的，大可在家裡練習，可以用一些物品替代，通常是高度約30厘米的平台即可，但是要注意其平衡性與穩定性。踩起來不會晃動，以避免受傷，最好配合音樂節奏做動作，或是一邊看電視一邊做，增加節奏感和趣味性。需要提醒的是，運動時，要穿彈性好的衣服，最好穿氣墊式運動鞋，這樣可以起到緩沖作用。有些人光腳跳踏板操，這樣很容易損傷腳踝。練習時如果出現腿部疲勞導致的動作不協調，身體任何部位已有明顯的疼痛或頭暈、心跳過快等情況，應該立即停止運動。另外，踏板運動對膝關節沖擊較大，所以一定要做好熱身運動，充分活動全身關節，尤其是膝關節和踝關節。