一、運動在減肥中的兩個重要作用：

　　1、直接消耗大量的熱量、氧化脂肪、減輕體重。

　　2、提升身體代謝消耗，增加日常能量的消耗，同樣可以達到減輕體重的目的。

　　如何運動減肥

　　一、游泳減肥法

　　1、具有按摩的效果

　　我們在游泳的過程中，身體會隨著動作的變化而受到水流全方位的按摩，無論是浮力還是阻力，都能起到舒緩肌肉的作用。而且通過這種特別的按摩，身體的線條也會被雕塑得自然又完美。

　　2、消耗的熱量非常大

　　體重55kg、20歲左右的女性，走路1小時所消耗的熱量約為120～150kcal（卡路裡）。但游泳時，蛙式游1小時所消耗的熱量是600kcal，自由式則是1000kcal，由此可知游泳是一項可以快速消耗熱量的運動。

　　3、堅持快速短距離游

　　很多人習慣在游泳的時候以悠閒的節奏來慢慢游動，因為她們認為這樣就可以堅持更長時間的游泳，從而讓減肥效果更加明顯。但是事實卻不是這樣，只有通過快速且遠距離的游泳，刺激到全身血液的循環，從而讓身體內的新陳代謝速度加快，這樣就可以快速地消耗堆積在體內的脂肪，從而快速地減肥瘦身成功。

　　二、慢跑減肥

　　1、跑步前做10分鐘左右的肌力運動

　　跑步前給予肌肉刺激的話，可以提高脂肪的燃燒效率。肌力運動後身體會分泌生長激素，可以使體內脂肪分解酵素增加，讓脂肪可以更有效率地燃燒。做深蹲或腹肌運動等等10分鐘左右會很有效果。

　　2、5分鐘慢跑

　　快走4分鐘後，讓步伐加快，漸漸由快走轉變為跑。這時跑步的速度一定不要過快，不要急促地呼吸，以免岔氣。雙手的動作可以輕松地轉回到身體的兩側，然後有節奏地擺動。興奮點可以轉移到電視上去，要讓跑步變成一種看電視的輔助運動，這樣你就會發現不那麼累了。

　　3、跑完喝果汁

　　專家建議跑完步後喝些果汁來代替白水或運動飲料，這樣不僅能補充流失的水分，還能補充多種維生素和礦物質，更重要的是，還可以環節運動後的肌肉酸痛等不適症狀，這是因為果汁中含有天然的抗炎成分。

　　三、跳繩減肥法

　　1、跳繩減肥計劃

　　對於想用跳繩減肥的女性來說，不可心急，要學會循序漸進。初學時，僅在原地跳1分鐘；等身體適應後延長到3分鐘、10分鐘、直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量，已是標准的有氧運動減肥的量了。跳繩的時間，一般不受任何限制，只要避免引起身體不適，注意飯前和飯後半小時內不要跳繩。

　　2、跳繩帶跑運動

　　瘦身部位：臂部，臀部，股部，腿部

　　身體直立，雙腳分開與肩同寬，雙手各握繩子一端口，起跳時左腿保持正常跳躍姿勢，右腳往後抬升，直至右腳趾抬致臀部高度，再次起跳時更換雙腿運動，左腳趾抬致臀部高度。重復6次雙腿交替運動，持續該運動1分鐘。