消除便秘的拉伸操

　　秋冬季節天氣干燥，很容易產生便秘，這樣就會讓你的腹部、臀部和大腿因毒素無法排除而局部肥胖。這個動作通過腹部的拉伸來刺激此處的血液循環，可以促進腸胃蠕動，有助於毒素的排出，從而緩解便秘問題。俯身，雙腿打開與髋同寬，腳背貼地，在肚臍下方鋪設折疊的毛巾。右手握拳放在肚臍西方，左手包裹住拳頭。吸氣，收緊腰部和臀部，用力抬起軀干。呼氣時，用5秒的時間慢慢地降低軀干。身體在呼吸時進行放松-緊張動作。重復3次。

　　斜前伸腿

　　Step1：左腳站穩，右腳屈膝稍微離地，雙手向前伸長。

　　Step2：吐氣，左腳向左斜前方伸長，雙手向右方下拉。吸氣，手腳還原，左右換邊。

　　腿後伸展

　　Step1：右腳向後踩一步，左腳保持伸直。左手向右伸展，右手由下而上勾住左手。

　　Step2：吐氣，右腳慢慢下蹲，讓雙腳大腿呈平行，右手向右肩壓近。吸氣，手腳還原，左右換邊。

　　側抬腿

　　Step1：左腳站穩，右腳屈膝稍微離地，膝蓋朝前。雙手向前伸長，五指張開。

　　STEP2：吸氣，右腳向右伸長，雙手向兩旁打開。吐氣，手腳收回放下，左右換邊。

　　拉伸身體線條減肥操

　　兩腿分開與肩同寬，站成八字腳，膝蓋並攏。兩手交疊向上伸展，頭抬起看向手掌，深深吸一口氣，然後通過鼻子慢慢地呼出。重復1分鐘。這個動作可以讓大腿內側和骨盆附近的肌肉變得有彈性，脂肪也就不容易堆積了。