男性在減肥瘦身的時候和女性稍有不同，在瘦身的過程中運動是相當重要的，通過運動來起到燃燒身體的多余脂肪是男性瘦身減肥的不二選擇，下面小編就告訴大家廣大男性在瘦身的時候應該怎樣制定瘦身計劃，幫助大家快速瘦身。

男人手臂減肥：增加臂力5分鐘

“孔武有力”，這個詞很容易就把別人的目光吸引到你的胳膊上。鍛煉時，將臂力機調整到適當的重量。下一步，加上更多的重量超過你平時鍛煉的力度。躺下抓住扳手升起它。重復五到十次，運動，放松，再重復。一星期一次。當你最虛弱時進行此項運動，能使肌肉和關節得到有效訓練。

男人臉部減肥：唇下性感的3公分2分50秒

光滑的下巴總是屬於那些勤於修飾它們的人。在新長出來的胡子茬上敷上熱水，打上剃須膏，先別刮胡子，要等到3分鐘之後，再讓你的剃刀碰到皮膚。遇到水使胡須的體積增加了34%，並使它更軟而易於剃掉，但是依我們的研究，只有時間長達兩分半後，水才對胡須起作用。

抗擊疼痛2分鐘推薦在患處塗上牛奶。《有關你的皮膚A到Z》，介紹說一種含於牛奶中，被稱為乳鐵蛋白的物質可以抑制疼痛。該書作者JeromeLitt博士說：“你需要用涼的，全脂的牛奶才能起最好的作用，把這種牛奶敷在患處2分鐘就會見效。”

使用我們介紹的減肥方法，可以達到自己的減肥目標，相信這絕對是可以滿足大家的希望哦!

1.原地下蹲

鍛煉部位：大腿前側、臀 准備動作：兩腳與肩同寬，腳尖稍向外分 呼吸配合：吸氣時，下蹲至大腿基本與地面平行，膝蓋與腳尖同方向(不超過腳尖);呼氣時，站直，恢復准備姿勢。 15-20次一組 做3組

2.肘撐抬腿

鍛煉部位：臀、大腿後側 准備動作：兩肘與肩同寬撐於墊上，兩膝與髋同寬跪撐於墊上 呼吸配合：吸氣時，一腿向後伸直;呼氣時，伸直的腿向正上方抬起(動作時，髋要保持正直，不要扭轉)。 15-20次一組 做3組

3.半橋式

鍛煉部位：臀、大腿前側、腰腹肌 准備動作：面朝上躺在練習墊上 呼吸配合：吸氣，仰臥屈腿，使大小腿間的夾角成90°，兩臂放於體側，兩腳、兩膝、兩側髋呈一條直線;

呼氣，伸直的腿向正上方抬起，脊柱由下至上逐漸離開墊子;再吸氣,脊柱由上至下逐漸靠回墊子，呼氣至身體放平。 15-20次一組 做3組

我們現在就是可以為你提供一些方法呀!不知道你現在是不是喜歡上面的方法，只要你現在是喜歡的，那麼你現在就是可以使用這樣的方法呀!