有很多女性朋友並不清楚，事實上，女性最適合的減肥時候竟然是在月經期間。一般來說，女性朋友的月經期在十天左右，身體也會分泌一些對減肥有幫助的荷爾蒙，所以在這個時候減肥會更加容易一些。那麼經期減肥操有哪些呢?怎樣做才能夠減肥呢?

　　經期減肥操

　　1、站立式拉伸背

　　首先將兩只腳打開，跟肩膀一樣寬。臀部需要用力的往後面頂，腰往上面翹，同時兩只手還需要斜往上伸直。等到兩只手打開之後，減肥者需要保持平行。然後減肥者可以拉伸手肘的部位，使肩胛骨往中間靠攏，並且保持一秒鐘這個姿勢。值得提醒的是，在做這些動作的過程中，減肥者的臀部必須要保持住臀部使勁往後面頂的姿勢。

　　2、睡前體干練習

　　先將手和腳一起打開，並且貼在地面上，並且手和腳打開的幅度都需要跟兩肩的距離一樣寬。之後，減肥者需要收緊自己的腹部，並且用力的拉伸背上的肌肉，眼睛看著地面。其次減肥者的右腳和左手要伸直，同地面保持平行。從手指到腳尖都需要用力的伸直，並且保持這樣的姿勢10-20秒，之後進行左右更替，動作無需改變。

　　這些就是比較簡單的兩種經期減肥操。對於月經期的女性朋友來說，並不能夠做強度比較大的減肥訓練。所以，減肥者只能夠做比較簡單的體操來進行減肥。同時，在減肥的過程中，女性還可以多站立和多走動，飲食上也需要多加注意。

　　很多為減肥苦惱的妹子可能或多或少聽說過經期減肥，然後她們也會對經期減肥效果抱著懷疑的態度。但其實經期減肥效果真的是非常理想的。下面就為大家講解一下，月經期間怎麼吃能有效減肥呢?

　　經期減肥原則

　　月經期間減肥效果好嗎?經期減肥效果雖好，但也需要遵循一定的原則。原則一是不可刻意吃甜食。很多人接收到的信息是經期適當吃點甜食有助健康與減肥，可是過量攝入甜食會導致血糖不穩定，加重經期的不適。

　　1、經期要多吃高纖維食物

　　這類食物能夠加快體內情動激素的排洩，加強血液中的鎂含量，可以調整月經，起到鎮靜神經的效果，所以是非常有利於身體健康的，這類食物主要有蔬菜、水果、全麥面包、糙米以及燕麥等。

　　2、適當吃一些減肥零食

　　女性經期在兩餐間如果感覺餓的話，就不要餓著，可以吃點核桃、腰果、干豆等維生素B群食物，可以補充我們身體的能量，也有助於我們更好地控制食欲和食量，可以避免下一餐大吃特吃。

　　3、攝取足夠的蛋白質

　　蛋白質對我們的健康以及減肥而言，都是很重要的。女性可在午餐多吃點新鮮的肉類、蛋類、黃豆、豆腐等，可以為身體補充經期流失的營養素和礦物質。