談到鄭多燕，相信大家都不陌生，不少減肥人士都通過鄭多燕減肥操成功瘦身，小編身邊也有很多減肥成功的朋友。可是，除了其自創的減肥操外，鄭多燕還有你不知道的減脂方法。那麼，她另外的減脂增肌方法是什麼呢?下面就跟小編一起去了解了解。

肌力訓練——緊實線條的幕後功臣

鄭多燕身材緊實、線條明顯，幾乎看不出時光這把殺豬刀在她身上留下的殘酷痕跡。成功瘦身後，她將自己的獨門秘笈大方分享，投入火熱的健身事業，親身演繹“變瘦”不僅是身材的變化，還能給人生帶來新的轉機。

你是不是被激勵得雞血四濺，立志要天天跳操，練出鄭多燕般的好身材?

——先停一停!光跳操能幫助你瘦，但絕對跳不出鄭多燕級別的瘦身效果。她曾在很多書裡反復提到肌力訓練和飲食配合，但很多人都漏掉了這兩條重要信息。

是的，想打造鄭多燕般的好身材，有氧運動、飲食配合和肌力訓練一樣都不能少。其中，肌力訓練是最常被忽略的塑身重點。

*肌力訓練到底是什麼?

這個詞聽起來距離感十足，但只要1分鐘就能搞懂它：

肌力是醫學術語，指肌肉收縮的力量。而肌力訓練，就是增強肌肉收縮力量的運動訓練，可以增強肌肉力量，改變肌肉的結構、形態和功能。肌力訓練以無氧運動為主，是針對肌肉進行的鍛煉，它包括了時下熱門的力量訓練，是增肌塑形的必備項目。

*肌力訓練有啥用，為什麼鄭多燕的好線條離不開它?

1.雕塑肌肉線條

減脂運動就讓脂肪變少，肌肉本身的線條就會顯露出來。但是，不同人種、生活習慣、遺傳等因素讓你發現瘦下來的身材離完美還有不少距離。此時，針對性的肌力訓練能調整肌肉的狀態，讓雙腿更修長、腹部更結實、胸背更挺拔。

2.增加體內肌肉含量，提高基礎代謝率BMR，有助突破減肥平台期

研究發現，人體內每公斤肌肉可以消耗100大卡熱量，而每公斤脂肪只能消耗掉4到10大卡，肌肉對提高基礎代謝率的重要性不言而喻。而有氧運動到達瓶頸的瘦身人士，加入肌力訓練，更能有效刺激已經適應有氧強度的身體，順利度過惱人的減肥平台期。

3.提高運動後熱量燃燒效應(After-burn effect)

所謂的運動後熱量燃燒效應是指無氧運動結束後，身體會持續消耗能量以修復或填充運動中產生的“損害”，這個燃燒效應能持續24小時。也就是說高強度運動後，我們的身體即使在靜止狀態，燃脂效率也被大幅提升。強度越高的運動，運動後熱量燃燒效應就更明顯。