一、使頭頸部位的曲線柔美

　　仰頭4拍還原，低頭4拍還原。一定要感覺到頸部肌肉被拉長，一個完整的動作做完為1組，做2－4組。

　　二、使胸臂部曲線柔美

　　動作1：兩手相對，用力推擠20下，再保持此動作，默數10拍，還原。

　　動作2：按圖所示動作均勻呼吸，默數10拍，還原。一個完整的動作做完為1組，做2-3組。

　　三、收緊腹部，縮小腰圍

　　動作1：按圖所示動作盡量收腹同時做深呼吸，默數10拍後還原；

　　動作2：左手按於右手背上置於腹部，以順時針方向按摩10圈。一個完整的動作做完為1組，做2－3組。

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　　四、收緊大腿內側肌肉，鍛煉腿部線條

　　動作1：勾腳尖，繃腳尖各10下，向內、外環繞10圈；

　　動作2：雙腿上，下交叉10下；

　　動作3：雙腿交叉，默數4拍：雙腿打開，保持動作，膝蓋不能彎，默數4拍，來回做8次，一個完整的動作做完為1組，做2-3組。

　　五、防止贅肉，鍛煉臀胯部

　　動作1：按圖所示動作收緊臀部，默數10下；然後按逆時針，順時針轉動胯部，各轉10圈；

　　動作2：來回頂胯，做20下。一個完整的動作做完為1組，做1-2組。

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　　上班族減肥除了練習迷你體操，小編還有兩個小秘訣，能夠幫助您更快的擁有好身材。

　　1、要改變飲食習慣。

　　改變飲食習慣能強效減肥，比如吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。

　　2、飯後荷葉灰

　　荷葉味苦澀而性平，入於心、肝、脾經，具有清暑利濕之效。能升清降濁，脾陽升了，脾胃健運.荷葉含蓮鹼、荷葉鹼、琥珀酸等，藥理研究證明，該藥有消腫、降脂作用。荷葉毒性低，多種類型的肥胖病人均可使用。荷葉即為池塘內蓮藕的葉子。其色青，其味清香，能清利暑濕，升發清陽，碳化之後的荷葉灰還能散淤止血，故又可治療多種出血病症。此外本品還能利濕消腫、去除油膩，溫胃散寒，對頑固性肥胖都極為有效果。故服用本方後，可消除體內多余的水分及脂肪，從而使身材苗條。荷葉灰也可以和炒白術搭配，炒白術有健脾祛濕的效果，配合荷葉灰一起使用，效果更佳。江西贛州出現了大量假貨，主要特征是顏色發黑，跟草木灰類同，而真的荷葉灰顏色是焦黃的。

　　3、走姿和坐姿要正確；

　　走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。