★運動類型推薦★

　　1登高

　　登山可以使肺通氣量、肺活量增加，血液循環加速，腦血流量增加，對哮喘等疾病可以起到輔助治療的作用，並能降低血糖，增高貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數。秋日登高，溫度變化最為頻繁，這對人體健康本身是有益處的，它可以使人的體溫調節機制不斷地處於緊張狀態，從而提高人體對環境變化的適應能力。

　　登高要注意，避開氣溫較低的早晨和傍晚，速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服達到適應空氣溫度的目的。高血壓、冠心病等老年病、慢性病患者要量力而行，適度運動。

　　2慢跑

　　慢跑也是一項很理想的秋季運動項目，能增強血液循環，改善心功能，改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助於減肥健美。

　　一天之中，人們如果有12個小時到室外呼吸新鮮空氣，其中抽出40分鐘左右的時間進行慢跑，不僅會少染疾病，體質也會增強。

　　跑步時注意保持正確的姿勢：重心落在支撐側腳掌，腳後跟輕微離開地面，膝關節保持彎曲。此外，在慢跑時全身肌肉要放松，呼吸要深長，緩慢而有節奏，步伐要輕快，雙臂自然擺動。

　　3游泳

　　秋季的自然水溫多在5℃～20℃。秋季的冷水泳可以加強神經的興奮功能，人體洗浴後精神爽快，頭腦清晰；可以增強人體對疾病的抵抗能力，被稱作是“血管體操”；還有助於增強消化功能，對慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的輔助治療作用。

　　毛慶友提醒，秋季游泳最好控制在45～60分鐘，不要超過兩個小時。下水前可適當塗些松節油或者凡士林來保護關節。

　　4羽毛球

　　相比室外運動，羽毛球這種室內運動會讓人感覺舒適，運動效果也相當不錯。青少年可將打羽毛球作為促進生長發育、提高身體機能的有效手段進行鍛煉，

　　運動量宜為中強度，活動時間以40～50分鐘為宜。

　　老年人和體弱者可將打羽毛球作為保健康復的方法進行鍛煉，運動量宜較小，活動時間以20～30分鐘為宜，達到出汗、彎腰、舒展關節的目的即可。

　　5其他

　　適合秋季的運動還有很多，如：

　　騎自行車

　　打太極

　　瑜伽

　　……

　　★秋季運動要“四防”★

　　防

　　運動損傷

　　人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮，黏滯性增加，伸展度較低，關節的活動幅度減少，神經系統對肌肉的指揮能力下降。所以，鍛煉前應充分做好准備運動，避免關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等狀況。

　　防

　　受涼感冒

　　秋日清晨氣溫低，應根據戶外的氣溫變化來增減衣服。清晨鍛煉時不宜一下子脫掉太多衣服，應等待身體發熱後再脫衣。鍛煉後，切忌穿著汗濕的衣服在冷風中逗留，以防身體著涼。

　　防

　　運動過度

　　秋天是鍛煉的好季節，但運動量不宜過大，以防出汗過多、陽氣耗損。運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目。

　　防

　　秋燥

　　秋天氣候干燥，溫度較低，是肝氣偏旺、肝氣偏衰的季節，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等症狀。

　　對於運動者來說，每次鍛煉後應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。

　　運動後還要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，以保持上呼吸道粘膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。