正確的減肥觀念、身體狀況和飲食習慣決定一個人能不能輕松健康的減肥且不復胖。在減肥飲食中,堅持4大黃金守則,就能掌握正確的飲食方法。
①正確適量的飲食
▲提升飲食觀念
大部分肥胖人群都有吃快食的習慣。不但吃得快、吃得多,還吃得油膩雜亂。正確的飲食習慣應該要慢下來,充分咀嚼後再吃下一口。同時,吃飯要用心。常常聽到有人說,不知道等下該吃什麼。這種生活方式很容易造成暴飲暴食。正確的方式是,記錄前一餐的內容,以此分配下一餐的食物和食量,讓三餐飲食均衡。
▲拒絕“空能量食物”
“空能量食物”即垃圾食物,如漢堡,薯條,泡面,可樂等。
這些食物並不含有身體需要的優質蛋白質、醣類、脂肪、維生素、礦物質和酵素等各種營養。吃下去之後,很快就會感到饑餓。想要減肥,就要拒絕這些“空能量食物”,多攝取自己喜歡且身體需要的食物,放慢速度享受食物的美味,逐步進入“吃對食物,七分飽;少量多餐,身體好”的良性循環中。
②控制油脂攝入
減肥當然不能重油重鹽,但是身體長期缺乏優質油脂的攝入,不僅會導致免疫力下降、打破體內平衡,也不利於減肥。控制油脂攝入要注意2個重點:選擇好油和適合的烹饪方式。
③掌握升糖指數控制體重
▲優選低升糖指數的食物
升糖指數就是升糖素升高的指數,減肥期間應該多吃低升糖指數的碳水化合物。這是因為,升糖素主要作用是迅速使肝髒中的糖元分解,與胰島素共同協調血糖水平的動態平衡。如果胰島素/胰升糖素比值明顯上升,身體將容易囤積脂肪。此外饑餓時,血液中胰升糖素和胰島素的復雜變化導致血糖指數快速飙升,也容易形成脂肪儲存在體內。
④享瘦的關鍵食物
▲富含纖維質的食物
此類食物能營造體內的有機酸環境。人體內的有機酸能夠使代謝順暢,並且清除沉積的乳酸及廢棄物,讓人看起來氣色更好。有機酸也能夠協助肝髒排毒,協助將人體內的醣代謝出去,進而幫助膽汁正常分泌,減緩肝髒中的脂肪制造。此外,此類食物熱量低、卻可以延長胃腸排空時間、增加飽足感,又能減少腸道內脂肪的吸收,是控制體重的好幫手。
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