想要又瘦又美就要兼顧低卡和營養。這15種食物熱量較低，營養豐富，特別是含有許多對肌膚有益的成分，瘦身美容雙效達成不容錯過哦。

　　瘦身美容食物1：金槍魚

　　卡路裡含量：188大卡/100克

　　金槍魚低脂蛋白質豐富，營養而不肥膩很適合減肥食用。另外，金槍魚富含硒，這是一種礦物質，有助於促進皮膚的彈性。

　　金槍魚這樣吃：

　　①金槍魚常常加工成魚生，少調料，配上蔬菜或米飯食用。

　　②金槍魚宜與蔬菜搭配食用，口感香嫩美味，營養也均衡豐富。

　　瘦身美容食物2：綠茶

　　卡路裡含量：296大卡/100克

　　綠茶中含有芳香族化合物能溶解脂肪，化濁去膩、防止脂肪積滯體內；含有維他命B1、C和咖啡因，能促進胃液分泌，有助消化與消脂；綠茶中的多酚具有抗氧化、提高代謝、清除自由基等作用，能夠減少紫外線對皮膚的氧化損傷。

　　綠茶這樣吃：

　　①綠茶和蘋果搭配有助於抗老化、防癌。

　　②不宜用綠茶送藥。

　　③濃綠茶解酒不靠譜。

　　瘦身美容食物3：酸奶

　　卡路裡含量：72大卡/100克

　　酸奶含有大量活性乳酸菌，能夠有效地調節體內菌群平衡，促進胃腸蠕動，促進消化吸收，清除血液中的毒素，從而緩解便秘。它還能有效降低膽固醇，是減肥好幫手。另外酸奶的全益生菌有助減少皮膚炎症，富含的維生素A能促進健康的細胞更新，減少粉刺、預防皺紋增生。

　　酸奶這樣吃：

　　①節食減肥時一天只選一餐以酸奶取代，以免造成營養失衡。

　　②酸奶減肥餐一般搭配果蔬，留意所選果蔬的熱量，高熱量的水果搭配酸奶無法達到減肥效果。

　　③酸奶不宜加熱，不宜空腹食用。

　　瘦身美容食物4：猕猴桃

　　卡路裡含量：56大卡/100克

　　猕猴桃富含維生素C，能干擾黑色素的生成，預防色素沉著、保持皮膚白皙，並有助於消除皮膚上已有的斑點。

　　猕猴桃這樣吃：

　　①猕猴桃一天一個，不宜過量。

　　②猕猴桃不宜與牛奶搭配，否則會影響消化吸收，出現腹脹、腹痛、腹瀉的現象。

　　瘦身美容食物5：紅棗

　　卡路裡含量：264大卡/100克

　　紅棗含有豐富的維生素，果糖和各種氨基酸。其中某些成分可以增加血液中紅血球的含量，增強骨髓造血功能，使臉色紅潤。和桂圓搭配，不但補血養氣，還可以養顏美容。

　　紅棗這樣吃：

　　①紅棗搭配南瓜食用，可以補脾益氣，排毒止痛。

　　②紅棗不宜搭配牛奶食用，會影響蛋白質的吸收。

　　瘦身美容食物6：蜂蜜

　　卡路裡含量：321大卡/100克

　　蜂蜜含有大量易被人體吸收的氨基酸、維生素及糖類，營養全面而豐富，經常食用可以使皮膚紅潤細嫩，有光澤。蜂蜜裡的抗氧化成分很高，能起到抗衰老的作用，外敷能去皺祛斑。

　　蜂蜜這樣吃：

　　①蜂蜜每次服用量最好在25-50克，一般不要超過100克。否則人體將無法吸收過多營養，可能引起輕微腹瀉。

　　②直接用30-40度的溫開水沖服，不適宜用沸水不適宜煎煮，以免破壞蜂蜜結構。

　　瘦身美容食物7：藍莓

　　卡路裡含量：56大卡/100克

　　藍莓熱量相對較低，營養價值含量很高。減肥時適量攝入藍莓，既能保證不過多攝入熱量，又能均衡營養強身健體。藍莓中富含全白黎蘆醇、抗氧化物（VA、VC、VE），靴酸（VB）、抗菌成分和豐富的食用纖維等，具有強大的抗氧化能力，能有效對抗自由基，保護皮膚免受紫外線的傷害，補充膠原蛋白和水分含量。

　　藍莓這樣吃：

　　①藍莓生吃營養價值最高，用鹽水浸泡10分鐘能殺死表面附著的細菌。

　　②藍莓營養豐富但也不能過量，一次吃50-60克即可。

　　瘦身美容食物8：三文魚

　　卡路裡含量：133大卡/100克

　　吃三文魚不易發胖，因為三文魚的脂肪含量非常低，且含有各種脂肪酸，起到降血脂和膽固醇的作用，被認為是肉食中的減肥食品。此外三文魚中含有豐富的ω-3脂肪酸，是健康的皮膚細胞主要構成物質。

　　三文魚這樣吃：

　　①宜作為早餐食材。

　　②三文魚搭配白蘿卜可以解除油膩。

　　③三文魚搭配西紅柿，可以滋潤肌膚、抗衰老。