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正確的排毒方法 運動+飲食正確排清毒素

  相信MM們在電視上經常能聽到這樣一句廣告詞:排清毒素,一身輕松。其實,這並不僅僅是一句廣告詞,事實也的確如此,減肥最重要的其中一步就是要排毒。但是,有些MM卻盲目排毒,不僅沒有排出毒素,反而損害了自己的健康。那到底什麼情況下才需要排毒呢?怎樣才是正確有有效的排毒方法呢?今天,小編就向大家支招,讓你有效排毒。

  一、需要排毒的症狀

  (1)體重超過正常標准體重30%者;

  (2)脾氣暴躁喜歡食用鹹食或肉食經常伴有便秘或口腔異味;

  (3)收縮壓高於150mmhg或舒張壓高於90mmhg;

  (4)經常心慌、氣短、胸悶、睡覺經常胸憋難受,不能平躺;

  (5)步行時間稍長或略快則胸悶氣短,心跳加速;

  (6)干重活或勞累後心前區疼痛或在臂部放射性疼痛;

  (7)胸部偶有刺痛感,飯後胸骨後面有脹痛的厲害,冒冷汗;

  (8)經常性頭痛,頭暈,耳鳴,反應遲鈍,注意力不集中;

  (9)晚上睡不著,多夢,醒後很累,下午經常犯困;

  (10)手腳經常麻木,摸東西沒有感覺,走路腿軟;

  (11)皮膚出現斑點,皮膚過敏、暗瘡粉刺、濕疹。

  二、運動排毒法

  熱身

  作用:熱身、加速血液循環

  時間:5-6分鐘

  利用家裡的樓梯,右腳先踏上階梯,隨後左腳跟上;然後右腳先下隨後右腳跟下,一分鐘後,換由左腳先上,右腳跟進。此運動在操作時,可配合快節奏的音樂或者是在心裡默數拍子以增加節奏感。

  手臂屈伸

  作用:三頭肌、斜方肌

  次數:8-12下

  利用穩固的椅子或桌子,坐在其上,兩手手指朝前握撐椅子或桌子的前緣,身體緩緩向前移動使臀部懸空,同時兩腿張開約與肩膀同寬,膝蓋彎曲並縮小腹。開始時先吸氣,並同時緩緩將兩手臂彎曲至不能再往下為止(肩膀略高於手肘),停止約1秒時間。然後兩手臂用力地緩緩地身體撐起直到兩手臂伸直。

正確的排毒方法 運動+飲食正確排清毒素

  坐姿轉體

  作用:腹部肌群

  次數:10-16下

  坐在鋪有墊子或浴巾的地上,雙腳屈膝張開約與肩膀同寬,腳跟著地腳指朝上。雙手持求在身體的前方(picA),慢慢將上半身後仰約45度左右,同時縮小腹,此時將身體轉向右方讓球觸碰到地面上,約1秒的時間後馬上轉向左邊。

  操作同時注意適當的控制呼吸,並且整個過程感覺腹部都在用力。

  三、飲食排毒法

  蜂蜜排毒食譜

  早晚服蜂蜜。每天早飯後40分鐘和晚上睡覺前40分鐘各吃一次蜂蜜,每次吃兩勺子(50一100克)用200毫升溫開水調服。

  鹹味紅薯飯

  材料:紅薯1斤、米半斤、蔥屑2大匙、油1匙、鹽1/2大匙。

  做法:紅薯洗淨、切成塊狀,瀝干水份;在炒鍋裡加入油,把紅薯放在鍋裡翻炒至香加入鹽;再加入適當的水,然後把米飯倒在紅薯上,小火焖熟即可。

  糙米排骨湯

  材料:糙米100克,排骨500克,紅棗8粒,姜2片,水8碗,鹽適量。

  做法:糙米淘淨,泡兩至三小時;排骨洗淨斬件,汆水後撈起沖淨;紅棗洗淨,拍扁去核;煮沸清水,放入所有材料,武火煮20分鐘,轉小火煲一個半小時,即可下鹽調味食用。

  

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