相信MM們在電視上經常能聽到這樣一句廣告詞：排清毒素，一身輕松。其實，這並不僅僅是一句廣告詞，事實也的確如此，減肥最重要的其中一步就是要排毒。但是，有些MM卻盲目排毒，不僅沒有排出毒素，反而損害了自己的健康。那到底什麼情況下才需要排毒呢？怎樣才是正確有有效的排毒方法呢？今天，小編就向大家支招，讓你有效排毒。

　　一、需要排毒的症狀

　　（1）體重超過正常標准體重30%者；

　　（2）脾氣暴躁喜歡食用鹹食或肉食經常伴有便秘或口腔異味；

　　（3）收縮壓高於150mmhg或舒張壓高於90mmhg;

　　（4）經常心慌、氣短、胸悶、睡覺經常胸憋難受，不能平躺；

　　（5）步行時間稍長或略快則胸悶氣短，心跳加速；

　　（6）干重活或勞累後心前區疼痛或在臂部放射性疼痛；

　　（7）胸部偶有刺痛感，飯後胸骨後面有脹痛的厲害，冒冷汗；

　　（8）經常性頭痛，頭暈，耳鳴，反應遲鈍，注意力不集中；

　　（9）晚上睡不著，多夢，醒後很累，下午經常犯困；

　　（10）手腳經常麻木，摸東西沒有感覺，走路腿軟；

　　（11）皮膚出現斑點，皮膚過敏、暗瘡粉刺、濕疹。

　　二、運動排毒法

　　熱身

　　作用：熱身、加速血液循環

　　時間：5-6分鐘

　　利用家裡的樓梯，右腳先踏上階梯，隨後左腳跟上；然後右腳先下隨後右腳跟下，一分鐘後，換由左腳先上，右腳跟進。此運動在操作時，可配合快節奏的音樂或者是在心裡默數拍子以增加節奏感。

　　手臂屈伸

　　作用：三頭肌、斜方肌

　　次數：8-12下

　　利用穩固的椅子或桌子，坐在其上，兩手手指朝前握撐椅子或桌子的前緣，身體緩緩向前移動使臀部懸空，同時兩腿張開約與肩膀同寬，膝蓋彎曲並縮小腹。開始時先吸氣，並同時緩緩將兩手臂彎曲至不能再往下為止（肩膀略高於手肘），停止約1秒時間。然後兩手臂用力地緩緩地身體撐起直到兩手臂伸直。

　　坐姿轉體

　　作用：腹部肌群

　　次數：10-16下

　　坐在鋪有墊子或浴巾的地上，雙腳屈膝張開約與肩膀同寬，腳跟著地腳指朝上。雙手持求在身體的前方（picA），慢慢將上半身後仰約45度左右，同時縮小腹，此時將身體轉向右方讓球觸碰到地面上，約1秒的時間後馬上轉向左邊。

　　操作同時注意適當的控制呼吸，並且整個過程感覺腹部都在用力。

　　三、飲食排毒法

　　蜂蜜排毒食譜

　　早晚服蜂蜜。每天早飯後40分鐘和晚上睡覺前40分鐘各吃一次蜂蜜，每次吃兩勺子（50一100克）用200毫升溫開水調服。

　　鹹味紅薯飯

　　材料：紅薯1斤、米半斤、蔥屑2大匙、油1匙、鹽1/2大匙。

　　做法：紅薯洗淨、切成塊狀，瀝干水份；在炒鍋裡加入油，把紅薯放在鍋裡翻炒至香加入鹽；再加入適當的水，然後把米飯倒在紅薯上，小火焖熟即可。

　　糙米排骨湯

　　材料：糙米100克，排骨500克，紅棗8粒，姜2片，水8碗，鹽適量。

　　做法：糙米淘淨，泡兩至三小時；排骨洗淨斬件，汆水後撈起沖淨；紅棗洗淨，拍扁去核；煮沸清水，放入所有材料，武火煮20分鐘，轉小火煲一個半小時，即可下鹽調味食用。