1、脂肪和蛋白質搭配食用

　　肉類：雞肉、魚肉、精牛肉、瘦豬肉、白鴨肉、兔肉、海鮮裡的貝類等。

　　油類：植物油、魚油、榄橄油、花生油、核桃油等。

　　秋季天氣干燥，在吃肉的時候，多以炖、蒸、煮為宜，少以爆、燒、炒為佳。請相信食肉和肥胖沒有必然聯系，人在肥胖狀態下，能量代謝與脂肪無關，主要以消耗碳水化合物為主。因此，過多攝入碳水化合物才是肥胖產生的真正原因。

　　2、高纖蔬菜、低糖的水果、低澱粉的制品

　　蔬菜：胡蘿卜、木耳、玉米、豌豆、花生、芹菜、菠菜、百合等。

　　谷類：糙米、荞麥、燕麥、紫米、小米等。

　　水果類：葡萄、蘋果、楊桃、蜜柚、猕猴桃、木瓜、柚、芒果等。

　　秋天正是物產豐收的時節，蔬菜水果選擇的品種也比其它季節要多。一般來說，選擇高纖、低糖、低澱粉的食物，一是可以讓血糖上升緩慢，不刺激胰島素過多分泌而產生肥胖;二是保證代謝系統穩定地運行，又會發胖而且還促進排毒。

　　3、一日五餐=3個正餐+2個加餐

　　正餐：1碗湯+1份肉+1份蔬菜+小份主食來搭配。

　　加餐：豆漿、酸奶、奶酪、干果、水果。

　　進入秋季之後，人體代謝逐漸變慢，常常出現食欲增大、睡眠增多的現象。因此，養成按時適量進餐的習慣是減肥成功的必備條件。

　　4、喝夠8杯水

　　水：礦泉水、純淨水，也可以加入高纖蔬菜、低糖的水果搾成的果汁。

　　秋天容易引起咽、鼻、唇干燥及干咳、聲嘶、皮膚干裂、大便燥結等燥症。及時補充水分可以調節人體的酸鹼度，也是預防便秘的好幫手。

　　5、睡前3小時嚴禁進食

　　晚上吃進去的糖分會全部轉化為脂肪，滯留在身體裡面，所以晚飯應該盡量早吃！