CASE1：“今天要刻苦，至少再加20分鐘，希望可以把多吃的熱量消耗掉”，回想著今天禁不住誘惑而下肚的那塊小Cheese蛋糕，小美雙手緊握扶手(跑步機的坡度設置已被調至最高級數)，揮汗發狠。

　　CASE2：“還有50卡路裡就結束，今天的目標是400卡路裡。”小袁邊在跑步機上飛奔，邊對朋友們喊道，“你們先洗澡，我馬上！”

　　當然，這只是我們在健身房中常見的小插曲，但如果你也和上面的插曲有關，那就要仔細閱讀下面的內容了，因為我將告訴你，我們每天費力追捧的那個數值並不絕對准確，它僅僅是個估計值！

　　能量消耗是個“三口之家”缺一不可

　　能量消耗由三方構成

　　你知道嗎？我們身體的能量消耗是由三方構成的小家庭：

　　1、基礎代謝：戶主，起主導作用，它大約占日常能量消耗的60%～75%。簡單地說就是維持正常生理功能如呼吸、心跳所需的能量，就是一個人全天只躺在床上，不做任何事情所消耗的能量。

　　2、身體活動：戀人，可變性最大。它是能量消耗的第二大組成部分，同時也是可變性最大的部分。進行身體活動消耗的總能量取決於運動強度、持續時間和訓練頻率，還取決於環境情況。

　　3、食物的熱作用：孩子，貢獻最小。就是進食後用於食物消化吸收所需消耗的能量，大約是能量消耗總量的7%-10%。

　　由此可見我們在健身房中的訓練只是能量消耗的一部分而已，並且，它還將受到鍛煉者的生理因素及運動環境的制約，健身器上單一的能量計算是不准確的。

　　用EQ去認知數字

　　盡管卡路裡的顯示值並不精准，但我們還是可以用卡路裡的消耗量來激勵自己堅持運動，只是千萬不要成為它的奴隸，過分依賴這些數字來證實你付出的努力。

　　此外，在有氧運動中，盡量不要用雙手緊緊抓住扶手或靠在扶手上，甚至全身的重量都壓在上面。如果你這樣做，健身設備上關於卡路裡消耗的顯示值就非常非常不准確了，研究表明這時的偏差會達到50%。如果你必須這樣做才能保持身體平衡，則說明你此時的運動強度太高了，正確的做法是將強度降低。