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三款瘦身食譜讓你告別冬季肥胖

  1、乳香茄汁蝦

  食物:草蝦-4尾,聖女蕃茄-5個,蒜泥-1茶匙,牛奶-120㏄

  調味料:蕃茄醬-1湯匙,高湯-2湯匙,酒-少許

  做法:

  1.草蝦略炸,蒜泥炒香加入蕃茄及牛奶

  2.調味料入蝦,轉小火收干即可盛盤,撒上些許紫高麗菜裝飾即可

  營養成分分析:熱量-164大卡蛋白質-16公克脂肪-8公克碳水化合物-7公克

三款瘦身食譜讓你告別冬季肥胖

  2、乳香田園蔬菜

  食物:牛奶-240㏄,鮮奶油-少許,乳酪絲-少許,青花椰菜-100公克

  做法:

  1.將青花椰菜燙熟,用冷水沖,瀝干後備用

  2.用牛奶、橄榄油、鮮奶油、乳酪絲下鍋伴炒至濃稠狀

  3.將煮好的青花椰菜與做法2快速拌炒一下即可

  營養成分分析:熱量-188大卡蛋白質-8公克脂肪-12公克碳水化合物-12公克

  3、西式包蛋(三人份)

  食物:蛋3個,牛奶-120cc,洋蔥丁3湯匙,蕃茄丁2湯匙,乳酪絲1茶匙,蘑菇1-2個切片,青椒少許,橄榄油2茶匙

  做法:

  1.洋蔥丁、蕃茄丁、蘑菇片及青椒先以橄榄油炒至五分熟備用

  2.蛋打碎入鍋並加入牛奶煎至六分熟,加入半熟的洋蔥、蕃茄丁、蘑菇片及青椒、乳酪絲於上面,將蛋翻轉即可起鍋

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