很多人為了減肥都放棄了吃飯，其實這是一種很不好的做法，相反節食並不會起到減肥的效果反而會讓你的身體不健康，只要你吃對了，讓你輕松瘦身也是有可能的。

　　Point1:時間要選對

　　由於人體的胃除了消化外，還需要一兩個小時進行掃除工作，很多人之所以吃完夜宵後第二天有消化不良的腫脹感，就是因為沒有做好掃除工作的結果。因此，如果你第二天會睡到早上8點，就往前推7小時的消化時間外加2小時的清除工作，所以你吃宵夜的時間最好不要超過11點。當然，如果選擇容易消化的食物，讓消化時間縮短，那吃宵夜的時間就可以往後一點。

　　吃完宵夜後，不能立即睡覺，建議在宵夜後1個小時才上床睡覺。

　　Point2:東西要吃對

　　在夜裡的時候一覺醒來就會發覺自己的肚子好餓，但是又不想起來去做吃的，很多人都會選擇外賣，或者是和朋友一起去吃燒烤，或者是直接就是泡面吃了，其實這都是一種錯誤的吃法。

　　這些食物熱量高，吃了非常容易長胖。要減肥，宵夜一定要拒絕油膩、重口味、甜度高的食物。那麼宵夜該吃些什麼呢?

　　糙米粥

　　將糙米和五谷雜糧洗淨泡水，再放入電鍋中蒸煮，可自行加海鹽或是黑糖做成鹹粥或甜粥。

　　烤地瓜

　　一小條約100千克的烤地瓜，熱量為100大卡左右，既能增加心理滿足感，又能增加飽足感喔。

　　蔬果沙拉

　　舒蔬菜的營養很豐富，並且含有的脂肪也很好，富含纖維、維生素以及礦物質，這些會讓你感到有飽腹感，可以起到減肥的效果的。一般蔬菜的水分是非常高的，所以在你一覺醒來的時候就可以多吃一點蔬菜也不讓你發胖哦!

　　天然水果干

　　含有各種維生素、營養豐富的天然水果，干燥後制成果干，可以說是一種天然、方便的點心。須特別注意不要選到額外加油加糖、或是經過腌漬的水果干，否則不但不健康，熱量還會增加。

　　Point3:分量不能多

　　湯好，粥也好，每次都以1碗為限，碗的大小就同平常家中吃飯的飯碗，別太貪心或自欺欺人。1碗粥的卡路裡一般在100卡以下，所以以次為計量標准，即使吃別的食物也不應該超過這個熱量。

　　333飲食減肥原則

　　1、隔3小時，就吃一餐

　　一天中，每隔三小時進食一次，其實就是大約一日6餐，這種少吃多餐原則對減肥的好處，就是能長時間維持飽腹感，讓自己不至於飽受饑餓感或是飲食不規律，進而導致發胖。而且也能維持身體內能量的穩定和消耗，保持正常的新陳代謝速率，人體不容易肥胖，體重也不會超標。

　　一般說來，減肥中的美眉一天所需攝入的熱量大概在1200大卡，所以我們建議你采用輕重交替的熱量攝取規則進行減肥計劃，即早中晚三餐每餐300大卡，早茶、下午茶、晚茶的熱量控制在100大卡左右，這期間吃點堅果、點心、水果，都是非常可行的方案。

　　2、每天3份蔬果

　　無論你想不想減肥瘦身，遠離蔬菜和水果都是相當不明智的選擇，且不說它們優質的營養成分，其超贊的口味就讓人欲罷不能，更別說你正在考慮減掉些脂肪了。五顏六色的蔬果，大多熱量低、含有豐富的膳食纖維，吃進去可以馬上占據你的胃，讓你斷掉再吃其他食物的欲望。但是蔬果們們進入你的肚子可不僅僅是占位的噢，它們真正目的是把體內的油脂廢物一層一層包圍，與其作斗爭，邪不能壓正，廢物會被順利送出體內。當然，在清毒的過程中，它們的優質含量又能為你建築健美身形添磚加瓦……

　　現在起，跟著編輯們一起養成每天吃3份蔬菜和3份水果的好習慣吧!搭配以上的少吃多餐原則，除了早中晚三大主餐之外，你可以將其安排在各種加餐中，好身材就得這樣練成噢!

　　3、3少——少油、少鹽、少糖

　　高脂、高鈉、高糖是導致肥胖的三大殺手，從這三方面著手，改善飲食習慣，對健康減肥是非常有益處的。而且遠離這三大危險分子，你也能真正品嘗到菜肴中的味。

　　遠離高油脂這麼做：烹饪食物時選擇少煎炸、多蒸煮的清淡方式。另外，不吃肉是不可靠的減肥方法，瘦肉、魚肉、海鮮都是非常健康的減肥食物，特別是深海魚類，含有豐富的OMEGA-3不飽和脂肪酸，助減重也助美容。

　　遠離高鈉這麼做：水腫是很多人都在苦惱的問題，甚至有些偏瘦的女生也同樣有著水腫難題，其實這往往和體內過多的鹽分有關。如果你愛吃鹹、不愛喝水，那就可要注意了!

　　遠離高糖這麼做：攝入過高的糖分是導致脂肪堆積的最直接的手段，而且幾乎每位美眉都愛吃甜食，一遇上蛋糕、冰淇淋、巧克力就欲罷不能，對於這一點真沒什麼更巧妙的解決辦法了，只有少吃為好!

　　減肥是一個慢節奏的過程急不來的，越急越減不了，上述小編推薦的這幾款飲食你都記住了嗎?讓你在夜晚吃宵夜也能輕松的瘦身，但是小編在這裡提醒大家注意飲食原則，不要自己瞎吃，而且晚上吃宵夜對胃也不好，最好是一夜睡到天亮。