每日最佳瘦身時間表

　　瘦身是有時間講究的，每個時間段做不同的事情可以有助於快速瘦身。

　　AM6-8：00

　　最佳晨練時刻，這個時間段不需要大運動量的運動，只是散步就能夠幫助身體有效消耗脂肪。圍著自家小區轉一圈，就能喚醒沉睡的身體。

　　AM7-9：00

　　讓你能夠減掉5磅的飲水時間。每天大量地引用約500ml的水量最好在早上7-9點之間，經過研究，晨起引用約500ml水的人比不喝水的人至少可以瘦2.3公斤。

　　AM10-11：00

　　這個時間段很容易饑餓，這個時候用水來充饑不僅可以補充水分，還可以增加飽腹感，減少脂肪。

　　PM14：00

　　短暫午睡維持代謝。身體過度疲勞就會影響正常的新陳代謝，而中午短暫的午睡，只需要15-20分鐘，你就能重新獲得能量，並讓身體正常新陳代謝，加快脂肪分解。

　　PM19：00

　　保證你的晚餐。你絕對需要一頓正常的晚餐，即使是減肥期間，也可以享受一頓，但注意要吃八分飽，也不要過於油膩，清爽、簡單為主。

　　PM20：00

　　有氧運動保證減肥效果。晚飯30-40分鐘後在進行的有氧運動是最有效果的。此時身體機能最佳，能夠增強機頭，是力量訓練以及有氧運動的最合理時間。大量消耗身體脂肪就能達到瘦身的目的。

　　PM21-22：00

　　用酸奶放松身體，之後安然入睡。運動後的一杯酸奶，能夠緩解饑餓感，還可以幫助消化，並且促進大腦分泌褪黑素，加速你的睡眠，之後斷電去睡覺，你能夠得到更優質的睡眠

　　內髒脂肪怎麼減

　　1、適量減少碳水化合物攝入

　　過多攝入含有碳水化合物的食物

　　將導致過多的糖分被代謝出來，從而讓內臟脂肪囤積在腹腔。選擇低卡高質的碳水化合物食材，三餐攝入的比例保持在5：3：2，這樣才是更有助於消化與代謝的黃金比例。

　　2、纖維食物不能少

　　食物纖維能讓排洩順暢，吸收有害物質和過多的膽固醇，並將其排出體外。富含食物纖維的食材有綠豆、蕃茄、葡萄柚等，在飲食中可以多多食用。此外，還有一些食材能幫助掃清內臟脂肪，也不要錯過哦。

　　3、運動必不可少

　　每天25分鐘快步走。快速走所消耗掉的內髒脂肪比慢走要多47%。但是快走的節奏很重要，要舒服地享受運動，才能讓身體充分地吸收氣氛，充分燃燒內髒脂肪。最後，還可以做一些像仰臥起坐之類的運動，每天由少到多的運動。以上需要長期堅持！像這些能通過運動和控制飲食減肥的，不建議喝藥！

　　4、“勺子按摩法”按走內髒脂肪

　　在日本，非常流行勺子按摩法，就是通過小小的湯勺來按壓皮膚，能達到很好的養生作用。首先，在腹部均勻塗抹葡萄柚精油，它能很好地促進身體代謝，然後用湯勺以肚臍為加以開始由外向裡按壓，力度以腹部感覺到壓力為最佳。不但通過勺子的力量將精油分子傳遞到皮膚內，參與到身體代謝中去，還能從外向內地增加腹腔溫度，提升自我燃燒脂肪的能力。

　　去內髒脂肪的食物

　　1、甘薯

　　它能中和體內因過多食用肉食和蛋類所產生的富余酸，保持人體酸鹼平衡。甘薯還含有較多的纖維素，能潤滑消化道，起通便作用，並可將腸道內過多的脂肪、糖、毒素排出體外，起到降脂作用。

　　2、有機西紅柿

　　如果你總也關不住自己的嘴，而且超能吃，那麼西紅柿簡直是你夜晚的救世主。西紅柿中含有豐富的膳食纖維（能幫助腸道中的益生菌生長）與果膠，能填補你的胃，刺激大腦的飽食中樞，同時還能帶走腸道中的酸性代謝廢物，幫助你在睡眠過程中完成腸道排毒。

　　而且，西紅柿中獨特的茄紅素還有強大的抗氧化功能，能擊退多余的自由基，幫助皮膚抗衰老。當茄紅素與檸檬酸共同作用時還能幫你瘦身，因為檸檬酸能促進脂肪燃燒，茄紅素則能抑制脂肪細胞增多。

　　3。黑面包

　　白面包不夠健康，全麥面包口感又不好，那就試試黑面包。

　　黑面包用小麥谷蛋白做成，即使你對食物挑剔，也不會不喜歡它的口味和口感，而且它還含有豐富的抗炎因子和膳食纖維，同樣能清除腸道中影響睡眠的酸性物質，並有益於腸道中的益生菌生長。

　　4。美國大杏仁

　　很多營養專家都推薦美國大杏仁為夜間零食，不僅因為它食用方便、有明顯的飽腹感，還因為美國大杏仁中的細胞壁結構會屏蔽人體對脂肪的吸收，能防止你發胖。

　　此外，美國大杏仁中還含有豐富的能鎮靜神經的色氨酸和松緩肌肉的礦物質鎂，能幫你提升睡眠質量。如果想讓口感更豐富，還可以將“大杏仁+生花生+葡萄干”制成混合堅果食用。

　　5。益生菌酸奶

　　不要以為睡前吃乳制品會發胖！酸奶中含有豐富的益生菌，能一直脂肪囤積、促進脂肪分解，有意想不到的纖體功效，尤其能幫助清除下身脂肪。而且，益生菌還能調節腸道菌群平衡、消滅腐敗菌、促進毒素排出、提升腸道免疫力，發揮排毒養顏的功效。

　　如果不需要熬夜，還建議你添加一些水果，制成具有安眠功效的鮮果酸奶食用。香蕉、木瓜、奇異果、西紅柿等都是具有安眠功能的果實，將它們切成丁拌到酸奶中即可，還可以撒上8顆美國大杏仁。