減肥反彈的5個原因：

　　1、只吃一種食物瘦身

　　如果減肥餐單的唯一主角是黃瓜或西紅柿，的確可以讓你在瘦身一開始的階段就看到不錯的效果。但小編得提醒你，單一食物的復胖率是最高的。因為單一食物裡通常只有一種或簡單幾種營養素，身體的新陳代謝會因為攝取不到合理完備的營養而逐漸退化，各項機能都可能逐漸變得不好。

　　2、瘦身時滴油不沾

　　在所有的營養成分裡，油脂的卡路裡的確是最高的，也是最容易讓人發胖的，所以一直被當作減肥的大敵。但是油脂不能完全不攝取，否則皮膚和頭發都會變得干燥，指甲也容易斷裂，結果就算是體重輕了，也不會擁有白裡透紅的好氣色。

　　3、沒有意識到你的新陳代謝已經變慢了

　　基本上，體重越輕身體燃燒的卡路裡就越少。人體內卡路裡的燃燒是跟體重緊密相連的，當一個體重基數較大的人運動時，她身體所燃燒的卡路裡會比體重基數小的人多，體重重的人運動時，她的身體需要更多的卡路裡來提供身體的能量，但是當體重下降後，人的身體就自然而然的需要更少的卡路裡來燃燒。因此如果瘦身後你並不能調整好飲食結構去適應你的新體重，脂肪君會再次來拜訪你哦。

　　4、睡眠不夠

　　充足的睡眠不僅僅為你提供更充足的能量，也是可以幫助減肥的哦。如果你的睡眠不夠充足白天將不能有足夠的體力，你就必須依靠吃零食來快速補充身體能量，此時，你的身體還會分泌過多使你感到饑餓的激素，這種激素會迫使你去吃東西。

　　5、只吃低卡食物

　　苗條身材的最大敵人就是高卡路裡，所以一些低卡路裡的食物，例如香菇、豆腐等就非常受歡迎。雖然這些食物對身體的確有益，但像單一食物瘦身法一樣，身體會完全受不了這種嚴酷折磨。一旦身體攝取營養的平衡被打破，復胖將如影隨形。而且有些飲料雖然已經強調是零卡路裡，其中的糖分也不可忽視。

　　減肥不反彈的7個習慣：

　　1、計算食物的熱量

　　一般發胖的原因是熱量攝取高於消耗量。了解食物的熱量，計算、記錄每天攝取的食物及熱量，不但能作為追蹤消耗量的依據，進食時亦能自我節制、或選擇性的攝取，還能養成健康的飲食習慣。

　　2、衡量食物份量

　　買個小秤量食物份量，在家時多使用它。如此不但能避免超量，且習慣後在外用餐時，亦能目測食物份量，以免過量攝取。

　　3、計劃三餐飲食

　　有個指標可循較為容易控制。雖然有時熱量難免超過計劃，但也必不至於太離譜。

　　4、多吃易飽脹食物對抗饑餓

　　美食當前垂涎欲滴，饑餓更加難耐，什麼減肥瘦身計劃，先擺一邊吧！大快朵頤一番！過瘾！於是，慘了！磅秤大震動。美國匹茲堡大學的調查顯示，最能成功控制體重者，即是持續采取易飽脹感飲食者。如各類蔬果、全谷類、豆腐、瘦肉蛋白、蒟弱、寒天等食後均能使胃產生飽脹感，而減少進食量。當然提防高甜度瓜果。

　　5、將乳制品列入飲食中

　　許多研究顯示，每天飲用三份牛奶、優酪乳或乳酪，對減重及燃燒脂肪幫助大。對女性而言，乳制品還能提供鈣質增健骨骼。

　　6、加長運動時間

　　專家建議每周運動五天、每次持續最少三十分鐘。運動時間越長，消耗熱量越多，減重效果越好。

　　7、塑造肌肉

　　重量訓練（即阻力訓練）能增加肌肉，而肌肉代謝量為脂肪的八倍，即肌肉組織越多，越能消耗更多熱量。尚未進行重量訓練者，建議現在就將它加入課程中。已進行者，漸序增加訓練的重量，持續自我挑戰。