早餐：玉米牛奶燕麥粥

　　進食最佳時間：八點到九點之間

　　材料：玉米粉兩小勺、牛奶一勺、麥片一勺

　　做法：將所有的材料都放入到被子中，然後用燒開的水沖泡，攪拌均勻放置溫熱即可飲用。

　　零食進食食物：堅果類(如核桃、松子、開心果之類的)

　　最佳進食時間：十點半到十一點半之間

　　方法：兩到四顆即可

　　午餐進食食物：西蘭花炒雞肉

　　進食時段：十二點半到一點整

　　材料：西蘭花、雞胸肉少許

　　做法：將切好的雞肉放入油鍋裡炒，炒到七成熟撈出。將西蘭花放入熱水中焯好撈出。將七成熟的雞胸肉和西蘭花一起炒，放入調味料就好了。

　　零食進食食物：海苔類

　　最佳進食階段：三點到四點整

　　方法：直接進食，一次吃25g左右

　　晚餐的進食食物：蔬菜腐皮卷

　　進食時間：五點半到六點半

　　材料：豆腐皮3張、小白菜300克、香菇少許

　　做法：將所有的材料洗干淨，然後放入燒沸的水中燙一下，切碎拌料。豆腐去皮後切成四份，攤開分別放入適量的蔬菜，然後逐條卷起來放入盤中，旺火蒸約5分鐘後取出即可食用。

　　以上三款減肥餐大家可以在家裡自己做，它們做法簡單很容易上手的，如果大家要吃的話，別忘了要按照最佳的減肥時間吃哦。