第一天：

　　早餐：三瓜汁。就是由西瓜、胡瓜、和香瓜一起打出來的三瓜汁。

　　晚餐：你可以吃雞翅膀1個，加上蛋1個，還有1份燙青菜。

　　第二天：

　　早餐：喝三果汁。也就是蘋果、水梨跟檸檬，把三種打在一起，稱為三果汁。

　　晚餐：你可以吃魚1兩半，還有菠菜，青菜你愛吃多少都可以。

　　第三天：

　　早餐：三菜汁。就是由小黃瓜、包心菜和蕃茄一起搾出的三菜汁。

　　晚餐：吃雞胸肉1兩半，還有生菜拼盤，你愛吃什麼生菜都可以，但是避免澱粉含量高的例如馬鈴薯、胡蘿卜。另外還可以吃一個土番石榴，糖分比較低。

　　第四天：

　　早餐：三豆湯。就是由綠豆、赤小豆、黑豆一起熬出來的湯。請注意赤小豆和紅豆是不一樣的，你可以去五谷雜糧店買。

　　晚餐：你可以吃瘦肉1兩半、玉米和白吐司。

　　午餐怎麼吃？

　　你可能也會注意到，只有告訴你早餐和晚餐怎麼吃，那中餐吃什麼呢？

　　午餐建議：隨便愛吃什麼都可以，但以清淡為重。既然你真的是要減肥，中餐如果還要吃什麼炸雞，或者吃掉兩個便當的話，那就功虧一匮了。

　　減重三大原則

　　1.目標別定太苛

　　TIPS：呼朋引伴一起瘦互相監督鼓勵

　　其次，減重目標別定得太嚴苛。林聖章表示，減重不是一兩天的事，不可能一下子就成功，而是循序漸進，尤其對意志力不夠堅定者，更不需給自己太大壓力，少吃、多動，定下每周瘦1公斤的目標，分階段執行，甚至可呼朋引伴，彼此監督、鼓勵對方，減重效果更顯著。

　　需注意的是，減重成效與個人體脂率高低有很大關系，因為體脂率低的人，新陳代謝較快，當然也瘦得快。所以本來就胖的人，要進行減重計畫，不管運動，都需更有耐心和毅力。

　　2.保持愉悅心情

　　TIPS：適量補充B群，增加血清素，趕走壞情緒

　　最後，保持愉悅心情是達成減重的不二法則。「痛苦的事情誰願意做？」減重者適量補充維生素B群，以提高代謝速率及增加血清素（Serotonin）含量，就不易因餓肚子而情緒低落。另外，要保持運動習慣和充足睡眠，才能輕鬆達成減重目標。

　　3.飲食總量管制

　　TIPS：早、午餐要吃，晚餐可省要補充足夠水分

　　減重的朋友需謹記3大原則。第一是「總量管制」，年假間放縱自己大吃大喝無妨，過年後飲食習慣就得做「收心操」，之前吃進3公斤的重量，過年後就要瘦個3公斤回來。5天年假期間，每天吃3餐外加點心、消夜者，年後5天就改成只吃早、午餐，並補充足夠水分。