無論你是在等車的時候，還是已經在公車上，如果沒位置是站著的狀態，就可以利用這段時間來進行收腹運動，達到減肥減肚子的效果。

　　搭公交運動

　　當你每天坐著的時間遠遠要超過走路的時間，那麼你最好選擇下面這個方法哦：快到你公司的前一個公車站台，如果離你公司不是很遠的話，那麼不妨下車多走一個站吧。注意走路的時候要注意姿勢哦，首先要挺胸抬頭、收緊小腹、臀部夾緊，切忌不能弓腰駝背。駝背會影響身體的平衡感，降低走路的運動效果。

　　方法是：將注重力集中在小腹處，然後全力收緊，感覺仿佛肚臍貼近後背，堅持十秒鐘後慢慢復原，然後再重復幾次。

　　如果在公車裡有位置坐時，那麼你可以：雙腿呈直角擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反復擺動，這個動作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。當然這個方法也可以在辦公室練習。同時，坐著的時候還可以用另一種方法鍛煉腹肌，雙腿並攏抬至離地面約5厘米，將腿懸空，盡量保持這個姿勢，能堅持多久就堅持多久。

　　同時利用公車上的拉環還可以對減肚子上的贅肉哦，方法是：雙手抓緊吊環，雙腳微微打開，將身體前傾，此時會感覺腹部肌肉緊繃，這個動作可以有效運動到腹部。當然要注意的是動作和力度都不能過大，以免引起側目或是毀壞公車上的吊環就不好了。

　　載公車上站著的時候還可以用手握緊公車上的欄桿，將腳跟踮起，累了再放下，如此反復多次，可以有效瘦小腿，美化小腿的線條。

　　其實只要時刻保持著減肥瘦身的心態就能利用好日常生活中每一個時間。當然減肥瘦身最重要的還是堅持，堅持才是王道。

　　瘦臉

　　在耳朵下方，就是沿著下臉頰摸到剛好沒有牙齒的地方，有一個對促進臉部血液循環非常有效的穴位——耳前穴。經常按摩耳前穴不但可以讓臉部緊實、變小，還能有效延緩衰老。每次洗完臉後，用手握成拳頭，用手部關節最硬的部位，從下巴開始經過耳前穴一直推至耳根位置，這個動作對瘦臉非常有效果哦。

　　瘦手臂

　　沿著手肘往上按壓揉捏，到腋下與肩膀交界處再用力按壓，這個動作可以有效消除水腫。兩邊手臂各做10-20次。從手掌以上往上以畫圈方式按，到肘關節凹陷處時稍用力按壓，停留2-3秒。這個動作能有效收緊手部肌肉，消除手臂多余的贅肉哦。

　　優美背部線條

　　面部朝下，趴在床上或地板軟墊上，雙手扶在耳後，慢慢以腰部力量抬起上半身，雙手手肘扶在耳後慢慢離開地面，略停3秒，同時眼睛向前看，頭部不要向後仰。再慢慢放回上半身，回復原來趴著的動作。重復動作多次可以擴張背部，消除背部贅肉。

　　瘦腰腹部

　　雙腳與肩並寬站在地面上，然後雙腿半蹲，雙手握拳，拳頭朝上，雙肩雙肘彎曲90度放在腰部。保持上半身姿勢，左右轉動腰腹部，注意頻率大概是每秒轉動一次，保持呼吸均勻。這個動作可以有效鍛煉到腰腹部，幫助減腰腹部的贅肉，並且還能擠壓按摩到結腸大腸，幫助人體排除毒素。

　　減肚子和大腿贅肉

　　只坐在椅子的前半部分，雙手抓住椅子兩側，然後雙腿合攏，兩腳離地，保持小腿垂直地面。開始動作，大腿向上抬起，抬起時盡力靠近身體，同時上身略向前探，向大腿上方靠近。最後身體與腿同時回位。重復動作多次。這個動作能很快讓你減去肚子和大腿的贅肉哦。

　　瘦腿

　　坐在較穩固的椅子前三分之一的部分，雙手不要放在椅子。保持平衡，雙腿向前伸平到和地面平行。上半身不動保持正直。這個動作稍有難度，剛做的時候可能難做到標准，可以用手扶住椅子扶手或桌沿來保持平衡。這個動作功效比較廣泛，不僅可以鍛煉腿部肌肉，還可以拉長韌帶，鍛煉腰背部。

　　瘦全身

　　現在很多辦公久坐族因為平時運動過少又過長時間的保持一個姿勢，而導致容易長贅肉，特別是腰腹部和臀部。而盡量的多走路可以在很大程度上緩解這些問題。多走路可以促進血液的循環，加快人體新陳代謝，有助於排毒，而排毒可以在一定程度上減輕人的體重，有利於與熱量的燃燒。

　　走路的頻率大概是每秒鐘走2步左右，每天最好能堅持鍛煉半個小時，這樣才能消耗多余脂肪。而擺動手臂加上步行效果更佳。走路時兩臂跟著步伐有節奏地做較大幅度擺動，可增強肩帶關節和胸廓功能的同時減掉手臂贅肉。