瘦不下來，體重失控這些現象其實都與你的腸道有關。美國科羅拉多大學博爾德分校著名的化學和生物化學教授RobKnight對人們腸道環境進行了研究，發現腸道中有大量的菌群，這些菌群是分很多種類的，其中某些菌群更善於分解食物，讓人體獲取更多能量並將其儲存在脂肪中，是減重族最討厭的“致胖菌”，而另一部分菌群是促進腸胃蠕動，將腸道內有害菌產生的有害物質、飲食攝入的食品化學添加劑和一些無法成為營養物質的代謝剩余物及時排出體外，完成腸道的排毒使命，我們稱這部分的菌群為“有益菌”。因此對於減重族來說，如果可以減少致胖菌並且增加有益菌的數量，這些有益菌可以通過胃部直達腸道，身體就能變成易瘦體質，飲食、鍛煉效果將大幅上揚。

　　想要建立健康、充滿活力的腸道，我們就需要雙歧桿菌、嗜熱鏈球菌、保加利亞乳桿菌、干酪乳酸桿菌、干酪乳酸桿菌和嗜酸乳桿菌等這些有益菌。然而想要得到這些有益菌也並不是難事，我們日常所喝的酸奶中就含有大量的有益菌，這些有益菌可以幫助MM們抑制致胖菌的形成、排出體內毒素，從而達到減肥瘦身的作用。

　　●適量地喝酸奶能有效減小腹

　　最佳的瘦小腹食品應具備如下標准：含大量纖維，足以消除腹脹；含抗氧化物，讓你運動更有效果；還應含足量的蛋白質以促進新陳代謝的健康。

　　根據研究顯示，那些主要從酸奶吸收鈣質的人群擁有更平坦的小腹。大多數酸奶所含的一些菌類可以促進消化系統的健康，減少腹脹、便秘，讓你的小腹看上去更加平坦。

　　但是營養學家也普遍認為酸奶的熱量較牛奶高些，一般來說，100克的牛奶含的熱量是57千卡，而無糖全脂酸奶每100克含熱量62千卡，含糖脫脂酸奶每100克含熱量約72千卡。熱量增高的主要原因就是酸奶的加工過程中加入了不少糖。所以酸奶減肥不是想喝多少都可以的。

　　小編建議：對於那些捨不得酸奶美味又怕胖的女性，推薦選擇標有脫脂和低熱量字樣的酸奶，雖然味道顯的不是那麼濃郁醇厚，可熱量比牛奶還稍低一些。如果不怕麻煩，也可以自己動手做酸奶哦。可以在酸奶上加一些水果丁來改善口味。

　　●最佳食用量：每天1到3杯低脂或脫脂酸奶

　　最好在飯後兩小時再喝，空腹飲用酸奶，會使酸奶的保健作用減弱，而飯後兩小時飲用，或睡前喝，既有滋補保健、促進消化作用，又有排氣通便作用。

　　●快速瘦身酸奶減肥食譜推薦

　　許多姐妹都在談論酸奶減肥法，但是具體操作有所差異。據說，要減重3公斤以下，必須連續喝3天酸奶，但若要減重5公斤以上，要連續喝酸奶7天。由於一些知名藝人采取此法而瘦下來，經媒體披露後，讓許多人起而效尤。以下是比較系統的一種：

　　清晨：酸奶減肥喝法

　　每天早晨起床，先喝一杯白開水，然後再喝一杯蜂蜜水。然後喝一份酸奶（200毫升左右），再吃一片全麥面包/一碗燕麥粥。盡量買低糖酸奶或低脂酸奶（脂肪含量1.0─1.5%）。

　　中午

　　如果覺得胃裡很餓，那麼先喝一碗湯、吃幾口飯或幾片餅干。然後喝一份酸奶（200毫升左右）。然後吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內髒/血。這些東西主要補充鐵。再加上一盤蔬菜，沒有熟蔬菜可以吃小西紅柿/大番茄/生菜等。餐後喝兩杯烏龍茶消食。

　　下午4點

　　饑餓的時候可以再喝一杯酸奶。

　　晚上

　　餐前先喝一杯水或湯，然後吃一盤綠葉菜（放湯裡煮熟加雞精，或者是加幾滴香油涼拌）。然後和中午一樣吃一杯酸奶。餓了可以吃一些水果。

　　讓你月瘦二十斤的酸奶減肥搭配法！

　　1、木瓜+酸奶

　　木瓜作為常見的豐胸水果，大家應該都不陌生。其實，木瓜不僅可以豐胸，它的熱量也非常低，還能飽腹，因此把木瓜搾汁摻到酸奶裡一起飲用，是一個不錯的選擇，這樣既減肥又豐胸哦！

　　2、蘋果+酸奶

　　蘋果含有豐富維生素和果膠，可以促進消化，是水果中減肥功效的佼佼者。將酸奶和蘋果混合，瘦身效果更上一層樓。蘋果酸奶做法、非常簡單，將蘋果切塊搾汁，然後將蘋果汁和酸奶混合攪拌後就可食用了，蘋果酸奶口感清爽，讓你在清新惬意中慢慢瘦下來！

　　3、香蕉+酸奶

　　香蕉熱量低、營養高，含有豐富的鉀、多種維生素、膳食纖維的含量也相當高，將香蕉與酸奶配伍，可以幫助改善便秘。香蕉酸奶的做法很多，可以用香蕉蘸著酸奶吃，也可將香蕉切成小塊拌在酸奶裡，或者香蕉打泥與酸奶混合，無論哪種吃法，都會使人感覺到飽腹，幾個小時內也不會感覺到餓，對減肥的幫助大大的喲！

　　4、綠茶+酸奶

　　將綠茶研磨成粉，取10g放入200g酸奶中攪拌均勻即可。綠茶酸奶具有很好的排毒功效，而且能緩解便秘問題，預防小肚腩的形成。常喝綠茶酸奶不但會變瘦還能起到防輻射的功效！

　　5、黃瓜+酸奶

　　很多MM將黃瓜作為減肥必備食物，每餐干嚼黃瓜，時間一長也會覺得口感乏味。將黃瓜與酸奶配在一起，不但豐富了口感，還不用擔心變胖。餓的時候就吃黃瓜酸奶，給你的減肥餐多一種選擇。

　　6、紅糖+酸奶

　　紅糖除了具備糖的功能外，還含有維生素和微量元素，如鐵、鋅、錳、鉻等，營養成分比白砂糖高很多。在酸奶中加入2克紅糖，攪拌均勻後即可飲用，這樣喝法可以改善腸內環境，緩解便秘，還有助於體內脂肪的燃燒，達到減肥效果哦！

　　一提到糖很多減肥的人會色變。其實合理吃糖，不但不會發胖還能給身體補充豐富的營養。今天，我們來介紹一下紅糖，它除了具備白糖的功能外，比白糖的營養價值要高很多，其含有豐富微量元素，如鋅、鐵、錳、鉻等，女性適量補充紅糖能起到補血養顏的功效。將酸奶中加入2g紅糖的喝法可以改善腸道內環境，緩解便秘，有助於脂肪的燃燒，進而達到減肥的效果。

　　7、紅酒+酸奶

　　紅酒美容、強心，酸奶通便潤腸，二者結合可以將功效發揮到最大。酸奶中富含雙尾菌與乳酸菌，結合紅酒後能重新調整腸道環境，讓導致便秘的有害物質排出體內，讓愛美的姐妹們不再因便秘而阻擾減肥問題。