選擇“粗糙”原料做米食

　　富含膳食纖維的黑米、紫米、糙米等都是延緩消化速度的好選擇。如果感覺它們吃起來比較刺口，可以把它們先泡一夜，或用高壓鍋先煮半軟，然後與米飯混合煮食，或者直接煮成稠粥，減肥時可以用來代替白米飯做主食。

　　黑米和紅米外層的有色物質都有利於延緩消化的速度，所以泡米水一定要煮在飯裡面。

　　1、在米食裡加點豆

　　紅豆、豌豆、黃豆等各種豆類不僅含有豐富的礦物質和微量元素，還含有大量的膳食纖維，同時還能提供豐富的蛋白質，可以顯著提高飽腹感。

　　由於人體對豆類的消化速度大大低於米飯和米粥，用大米和豆子一比一地配合，就可以使米飯和米粥的飽腹感明顯上升。

　　2、在米飯裡加點膠

　　在煮米飯的時候放入燕麥、大麥會有很好的瘦身功效呢，要知道燕麥、大麥中含有膠狀物質，他們都是可溶於性的膳食纖維，延緩消化速度。

　　3、在米飯裡加點薯

　　1.食物中加點薯，可以減少憩室的產生。便秘造成腸道空間狹窄，容易形成閉合斷，並且腸道壓力大，造成糞便擠入腸道內壁薄弱的部位，出現憩室。

　　薯類中含有膳食纖維，其具有吸水性，可以降低糞便的硬度和粘度，從而治療便秘，避免身體二次吸收糞便，避免憩室的發生。

　　2.薯類能抑制腸道對脂肪的吸收，首先，薯類和米飯同煮食用，可以增加飽腹感，減少腸道內食物的堆積，給腸道一個休息時間。

　　3.薯類可以吸收膽固醇，阻止人體對膽固醇吸收，減少膽固醇被人體的吸收，給腸道瘦身。

　　4.薯類中的紅薯還含有類黃酮物質，能夠提高消化器官的功能，滋補肝腎，可以幫助肝髒排出有害物質。

　　5.其中的類雌激素物質，可以保護人體的皮膚，延緩刷老，所以許多國外女性把紅薯當中駐顏食物。

　　瘦身湯這是一個很不錯的減肥方法，這杜絕了其挨餓的命運，而且對於減肥有很好的促進效果，，這特適合那些懶惰的減肥人們，這個方法能夠很好的幫助搞定其身材臃腫的危機，讓女性更加健康的減肥哦!女士們，為了能夠很好的減肥，那麼不妨試試美味的瘦身湯吧!

　　紅菜湯

　　材料

　　培根2片、胡蘿卜1/2根、洋蔥1/2個、西紅柿1個、紅菜頭1/2個、洋白菜3大片、新鮮羅勒葉4-5片、黃油30克、鹽2茶匙、雞粉1茶匙。

　　1、鍋中加入黃油小火慢慢融化，接著放入培根片迅速翻炒兩到三分鐘;

　　2、依次接著放入胡蘿卜片和洋蔥丁繼續翻炒兩分鐘;

　　3、接著放入西紅柿丁和紅菜頭片，繼續翻炒，等到西紅柿炒爛;

　　4、然後繼續加入圓白菜片炒兩分鐘;

　　5、鍋中加入適量的清水，使用大火煮沸然後轉入中火繼續煮十分鐘左右;

　　6、調入鹽和雞粉調味既可出鍋了

　　哈蜜瓜百合瘦身湯

　　哈密瓜對胃病、高膽固醇有好處，而搭配百合，起到很好的潤肺止咳功效，這是一個很好的飲食方法哦!

　　材料

　　主料：哈蜜瓜半個，瘦肉一斤，百合一兩，陳皮一錢，鹽適量

　　做法

　　1、哈蜜瓜去皮、去籽，直接切成同等大小的哈密瓜塊;

　　2、瘦肉清洗干淨，切塊，沸水中汆燙一下控干水分備用;

　　3、陳皮溫水中浸軟，去除瓜瓤，百合清洗干淨備用;

　　4、鍋中放入適量清水，加入所有材料用大火煲半小時，然後轉入小火煲兩小時，加入鹽調味，即可食

　　洛神山楂瘦身湯

　　因山楂會刮胃，對於腸胃不好的人們，那麼最好還是放棄這道美味的瘦身湯吧!

　　材料

　　山楂2兩，洛神花5錢，甘草1錢，冰糖適量

　　做法

　　1.)把所有的材料一起放入鍋中，加入600cc的水大火煮開，然後改用小火繼續熬煮15分鐘即可。

　　2.)加入適量冰糖煮化，直接打撈出剩下的材料即可飲用。

　　這幾款簡單的瘦身湯制作方法不僅簡單，而且對於瘦身絕對有效果，要想瘦身的人們，那麼不妨嘗試這幾款美味的瘦身湯吧!相信會有很好的減肥效果哦!