SAY“NO”

　　早上7:00

　　橙汁+松餅，這樣的早餐搭配一點都不科學，趕快喊停吧!把松餅從你的餐桌上拿走，讓你的體重每年減輕0.28斤。

　　SAY“YES”

　　早上7:00

　　DIY一份養眼又養胃的水果燕麥酸奶做早餐吧!因為它不但美味，而且還能讓你每年減輕0.41斤體重。其中的谷物成分能幫助減輕0.09斤，水果能幫你甩掉0.12斤脂肪;酸奶能減重0.2斤。

　　SAY“YES”

　　上午10:30

　　肚子餓的時候，來一小碗水果做零食是最好不過的了。每天多吃一些水果，它能幫你每年減掉0.24斤的體重。

　　SAY“NO”

　　上午11:00

　　離碳酸飲料遠一點，每年可以減輕1斤。如果養成每天喝含糖飲料的習慣，會讓你的體重每年增加至少0.25斤。

　　SAY“NO”

　　中午12:30

　　午飯時間不用再糾結選擇紅燒牛肉還是香辣豬手，更不用說超高熱量的披薩或者牛肉漢堡了。向這些通通說再見，每年能減輕0.44斤。另外如果沒時間去食堂吃飯，自帶一份全麥面包配上雞胸肉和蔬菜的漢堡，也是不錯的選擇。

　　SAY“YES”

　　中午12:30

　　午餐點一盤清炒時蔬，可以幫你每年減重0.18斤。每一份蔬菜都能幫助你減輕0.06斤的體重，而通常一盤清炒時蔬都有3種以上的蔬菜。

　　SAY“NO”

　　中午1:15

　　午飯後千萬要遠離的食物是炸薯條，就算拋開油炸食品給身體帶來的其他危害不談，單從體重上看，愛吃炸薯條就會讓你的體重每年至少增加0.42斤。

　　SAY“YES”

　　下午3:00

　　下午茶時間來了!別總盯著超市裡琳琅滿目的小零食，果斷地選擇一根香蕉吧。你將因此每年減掉0.12斤的體重。

　　SAY“YES”

　　下午3:10

　　來一點大杏仁吧，每年也能減掉0.28斤的體重。對心髒健康很有好處的大杏仁可以每天吃兩次。

　　SAY“YES”

　　下午6:00

　　白水比含糖的運動飲料更解渴，而且你也將因此每年減重0.5斤。

　　SAY“NO”

　　晚上7:30

　　紅肉還是少吃為妙。每日都攝入一點紅肉會讓你的體重每年增加0.24斤，晚餐吃牛排這類食物對熱量的“貢獻”是晚餐吃白肉的3倍。

　　SAY“YES”

　　晚上7:30

　　今晚的你如果選擇吃黃瓜壽司，就太正確了。因為粗糧和蔬菜能讓你每年減掉0.15斤的體重。

　　SAY“NO”

　　晚上8:00

　　飯後特別想吃甜點?但無論是冰激凌還是曲奇餅干最好都不要吃。這樣每年你就能減重0.4斤。習慣吃甜食會讓體重每年增加至少0.2斤。

　　SAY“YES”

　　晚上8:00

　　經過一天的努力，用一杯紅酒來慶祝一下勝利吧，因為它不但不會讓你發胖，其中所含的抗氧化劑還是美容養顏的上佳之品。

　　驚喜!還在猶豫什麼呢?趕快調整你的食譜吧，持之以恆，不用節食，不用吃藥，不用運動，一年下來，在不知不覺中至少能減重5斤!