富有震撼力的音樂，和著脈搏的跳動，咚咚咚地敲進耳朵，配著踮起的腳掌，彈性十足的身體弧度，手握成拳，掛著風沖向前方，力道由肩注入臂再到指端，“呼”地打出去，只覺得酣暢淋漓。這便是搏擊操，看上去有些野蠻，但卻動感、酷感十足。

　　暴力？爆發？急速瘦身！

　　搏擊操是一種有氧運動操，因其強調瞬間的爆發力，以及大幅度的肢體伸展，在相同時間內，搏擊操會消耗人體更多的熱量。對於想瘦身的人群來說，這無疑是一個速成通道。

　　同時，搏擊操也是一種全身運動，在運動過程中，身體各個部位都會得到鍛煉。比如出拳的時候，可以練到手臂、肩膀、背部以及胸部；大量的抬膝、踢腿動作，可以美化腿部，鍛煉腹部和腰部；不停地彈跳，可以鍛煉小腿、臀部；在整個過程中保持身體的穩定性，可以鍛煉保護脊椎的能力。

　　搏擊操雖然取各家之長，但是在動作上又非常簡單，三四套拳法和腿法配合在一起，足夠初學者比劃一陣子，而這種簡單的運動就能較好地塑造體形。

　　音樂？武術？剛柔並濟！

　　運動強度大動作又相對單一的搏擊操，很容易流於枯燥，如何保持鍛煉者的新鮮感和持久的興趣？這就需要教練閃亮登場了。

　　教練對搏擊操動作的編排和套路的改變都講究一個“勤”字，動作要經常改變，這樣才能使練習者充滿興趣。健身教練姜利華說，因為搏擊操是國外傳來的，雖然有一些預制好的動作套路，但是未必適合中國人的興趣和身體特點，教練要盡可能地從武術中提取動作元素和招數模式，使搏擊操融入更多中國的武術特色，這無論在心理上還是實踐中，都可讓練習者更易於接受，而且也使搏擊操更富於變化，更有內涵。

　　音樂不僅是搏擊操進行的鼓點，更是調節枯燥氣氛的良藥。動感富有沖擊力的音樂，一聽便讓人覺得興奮，在這樣的音樂聲中，出拳、踢腿，自然也更有力道。姜利華說，音樂節奏有張有弛，能勾勒出搏擊運動的強度曲線，帶動練習者持續運動30分鐘以上，達到有氧運動的健身效果，同時考慮到選取的武術動作是否符合力學原理、對關節肌肉韌帶的傷害有多少，只有多方面衡量，才能讓練習者培養良好的氣質和狀態。

　　大喊？猛打？盡情發洩！

　　在生活節奏快、工作壓力大的城市裡，相信許多人都覺得有氣有火發不出來，可是，在健身房，在搏擊操運動中，你能利用一個小時的“拳打腳踢”發洩胸中的悶氣，還可以在出拳和踢腿的時候配上大吼“嗨”、“哈”，即使打不倒人，也要從氣勢上壓倒他。很多人練習完搏擊操都直呼“過瘾”、“暢快”，他們覺得這是一種發洩情緒的好方法。

　　敵人？自己？找到自信！

　　除了調節情緒，搏擊操還能培養練習者的自信，可以說，練搏擊操的過程，就是一個尋找自信、表達自信的過程。

　　搏擊操，沒有對抗的實體對手，是與想象中的某個人或者自己對抗。出拳和踢腿的位置是否達到了自己設想的目標，有沒有擊中“對手”，力度有多大，是不是盡了全力，這些在腦子中的過招，就如同和真人作戰一樣，一個小時下來，心裡也總有個輸贏。

　　搏擊操的練習時間一般為1個小時左右，在這麼長的時間裡，完成一些高強度的健身動作，最考驗練習者的是耐力。能不能堅持完成一個小時的訓練，在訓練時間裡能不能把動作做得完整、到位，自己對自己總會有個評分。一個小時，堅持到了最後，戰勝了自己，這便是尋找自信的過程。而在整個過程中，鍛煉者是否放下矜持，有力、到位地出拳、踢腿，配合著動作，能大聲地喊出“嗨”、“哈”，這也是一個表達自信的過程。

　　動作分解：

　　1.熱身：兩腳開立，深呼吸，原地踏步、側點步、交叉步等，全身伸展。

　　2.直拳：站立，面向目標，臂和肩部成一直線，發力順序從腿-腰-肩-拳，目標：颚，肋、鼻。

　　3.擺拳：站立，面向目標，出拳時臂和肩成一弧形，發力順序從腿-腰-肩-拳，目標：颚，肋、鼻。

　　4.左勾拳：左腿在前，重心靠前，臂夾角90度，左右腳替換，出拳盡可能長，目標：颚，肋、鼻。

　　5.前腿前踢：腳與肩同寬，重心在後腳，看著目標，抬膝，上身微後仰，腳掌踢目標，回開始位。

　　6.後腿前踢：腳與肩同寬、重心在前腳，看著目標，抬膝，上身微後仰，腳掌踢目標，回開始位。