一、全流質減肥法。功效：清理腸胃，增強體質。這個食譜簡單，可吃的食物只有水。脫脂牛奶或是清淡的雞湯(要去掉雞皮)不加調料，不限量。食程一周為限。

　　二、蘋果、葡萄柚、脫脂牛奶減肥法

　　1、蘋果：吃蘋果減肥的人，同時也能改善皮膚干燥，過敏性皮膚炎、便秘等症狀。

　　2、葡萄柚：“葡萄柚飲食”是一種30年前在西方國家倍受女性推崇的減肥食譜。美國一項最新研究發現，這種飲食方法確實有其獨特減肥療效。

　　3、牛奶日：這一日是很重要的，千萬不要喝水。如果循環幾回，體重肯定可以下來。而且會比較切實地減掉體內的脂肪。建議可以把這個方法放在周末實行，作為清腸減重的好方法。此法時間不宜過長。每天不限量服用脫脂牛奶，加上蘋果和葡萄柚，只是毫無脂肪的飲食對皮膚不大好。

　　三、無糖減肥法。功效：此法最適合消除腰部、腹部肥肉。

　　1、可以吃的食物

　　肉類：牛、羊、雞、鴨、豬、鴿子、火雞，不論肥瘦均可。魚蝦均可(貝，螺不可)。各種蛋類。

　　乳類：有奶油、乳酪、牛油及其他油類(牛奶除外)。

　　飲料類：飲水不限量、各類湯、茶、無糖汽水、檸檬汁(桔汁除外)不加糖的咖啡(建議飲用黑咖啡)。

　　蔬果類：筍、豆芽、甘蘭、卷心菜、香菇、辣椒、洋蔥、菠菜。

　　作料：除糖之外均可。

　　2、不能吃的食物：凡高糖分或澱粉類食物均不宜食用。

　　3、注意：上面的食譜不限量，餓了即可以吃，原因是體內沒糖，就要燃燒脂肪。頭兩天還不十分明顯，以後體重下降明顯，切記的是不要騙自己，否則將前功盡棄。

　　上述文章就是我今天為大家介紹的一些家常減肥食譜，上面就是我教給大家減肥的方法，告訴人們減肥怎麼吃才是好的，當然如果你覺得自己需要減肥，一定要找准辦法再減肥，保證身體的健康。