瘦身成功的達人說，只要根據自身情況制定適合自己的減肥瘦身餐，控制食欲，配合運動，半個月就能輕松減掉10斤，身體各圍度也相對應的協調降低！一起來看看達人的瘦身全紀錄。

　　我身高159CM，半個月前從52.5KG到現在的47.5KG，我自己還是覺得比較滿意的。而我目前我的情況是：胸圍85、腰圍62、臀圍83、大腿圍48.5、小腿圍30，而目標是繼續減腰臀部，大小腿要細一點。果然人的欲望是無止境的吖，下面介紹幾點我從一開始減肥就遵循著的原則：

　　1、多吃蔬菜和高蛋白質食物；

　　2、少吃或不吃主食類的食物；

　　3、每天都要進行運動，無論多忙，天氣多麼糟糕！不要讓自己的惰性任其發展。（就算前幾天下了個大雨，我和朋友都會照樣撐著傘，狂走一個半小時）；

　　4、盡量讓自己每天吃的減肥餐有點小小的改變，讓自己不會產生抵抗情緒；

　　5、晚上一定要用熱水泡腳（這是自己偏執的認為會提高基礎代謝，不過泡完會很舒服，睡眠很好）；

　　6、吃完東西一定要站半個小時；

　　7、每天至少喝水1.5L。

　　下面是我從4月25日開始到5月13日這半個月時間內，根據自身情況摸索出來的一套減肥餐全紀錄，當然，必須配合著運動。

　　04.25

　　早上8點：淡鹽水一杯，黑咖啡一杯，一個蛋白

　　早上10點：150g白灼小白菜

　　中午12點10分：200g牛肉，150g青菜，一份番茄蛋花湯

　　下午4點：一個蛋白

　　晚上5點半：一個蛋白，一根黃瓜（黃瓜不是一般的管飽啊）

　　晚上出去暴走一個半小時。

　　04.26

　　早上8點：淡鹽水一杯，黑咖啡一杯，白灼莴筍葉150g，一個煮雞蛋

　　上午10點半：8顆小西紅柿

　　中午12點：去皮雞肉100g，兩個蛋白，150g白灼青菜，青菜湯（把煮青菜的湯順道喝了，綠綠的，感覺很營養）

　　下午4點：蘋果半個（大概150g），一個蛋白

　　下午5點40分：一個蛋白

　　晚上7點：150g去皮雞肉，150g青菜（混在一起煮的）

　　由於我的出發點是減脂增肌，不想消耗自身肌肉，運動後就補充了蛋白質。

　　04.27

　　早上7點：淡鹽水一杯，黑咖啡一杯，150g小白菜，兩個蛋白

　　上午10點：一個雞蛋

　　上午11點半：一根黃瓜

　　中午12點15分：青菜蘿卜牛肉湯（青菜150g，蘿卜100g，牛肉150g。基本無油，鹽比平時多了一點點，不想自己運動脫水）

　　下午2點半：半根黃瓜

　　下午4點半：半根黃瓜，一個蛋白

　　晚上6點半：蘿卜韭菜蛋雞肉（蘿卜200g，韭菜100g，蛋50g，雞肉150g）

　　晚上暴走一個半小時。

　　04.28

　　早上：淡鹽水一杯，黑咖啡一杯，一根黃瓜（跑步前），一個雞蛋，一個蛋白

　　上午10點20：半根黃瓜（然後暴走40分鐘去買菜）

　　中午12點20：青菜豆腐牛肉湯（青菜150g，南豆腐150g，瘦牛肉250g）

　　下午2點30：5顆小西紅柿

　　下午4點30：1/3根黃瓜

　　晚上6點：青菜西紅柿菌菇牛肉湯（青菜150g，西紅柿半個，牛肉80g，金針菇50g，蘑菇50g，木耳100g）我很喜歡把所以的食材混在一起煮，如果有條件的MM，盡量分開吧。

　　晚上6--7點半：暴走半小時，打網球1小時（期間補充了1/3根黃瓜，運動結束後吃了一個雞蛋）

　　04.29

　　早上7點半：淡鹽水一杯，黑咖啡，一根黃瓜，一個雞蛋（然後去打羽毛球1個半小時）

　　上午9點40：一個蛋白，一份蔬菜湯（莴筍葉150g，蘑菇50g，木耳50g，草菇50g，西紅柿一個）

　　中午12點半：青菜100g，菌菇雞腿湯（金針菇50g，蘑菇50g，草菇80g，西紅柿一個，去皮雞腿肉120g）

　　下午3點：一根黃瓜

　　下午5點：一個雞蛋清

　　晚上7點半：一根黃瓜

　　晚上8點：兩個蛋白（我的肌肉）

　　04.30（月經期第一天）

　　早上7點：淡鹽水，一杯豆漿（連豆渣一起，無糖，200g），白灼莴筍葉150g，蛋白2顆

　　上午9點半：黃瓜一根

　　上午10點半：一個蛋白（運動過後要補充蛋白質）蔬菜湯（青菜100g，蘑菇50g，草菇50g）

　　中午12點：白灼西葫蘆（150g），米飯（半個拳頭大小，估計60g），西紅柿炒蛋（約西紅柿180g，蛋50g，少油），牛肉100g（吃飯散步20分鐘，道理大家懂得吧）

　　下午4點半：一根黃瓜

　　晚上6點：兩個蛋白，蔬菜蘿卜湯（莴筍葉150g，蘿卜150g），吃完散步去了。

　　{小建議}

　　1、月經期間可以去散散步，可以讓心情比較舒暢

　　2、即使在月經期也不要暴飲暴食

　　3、為了平衡營養，吃了少量米飯，但是熱量算來算去還是不高，主要是沒吃肉的欲望啊。

　　05.01（月經期第二天）

　　早上6點半：淡鹽水一杯，半根黃瓜

　　早上8點：半根黃瓜，一個蛋白

　　上午10點半：米飯60g，胡蘿卜煮雞胸肉（胡蘿卜200g，雞肉150g，無油少鹽），青菜150g

　　中午1點半：半根黃瓜，1個蛋白

　　下午3點半：兩個蛋白

　　晚上7點半：3根黃瓜，番茄蛋花湯（番茄200g，雞蛋一個，無油，少鹽），魚100g

　　晚上10點：兩個蛋白

　　{運動}

　　1、早上6點40--7點40：慢跑+暴走

　　2、中午11點--1點：散步

　　3、下午4點半--7點：網球

　　05.02（月經期第三天）

　　早上7點：一根黃瓜，兩個蛋白

　　早上9點半：一個蛋白

　　上午10點半：半個玉米，150ml牛奶（暴走20分鐘）

　　中午12點40分：青菜200g，西紅柿雞肉湯（西紅柿150g，雞肉250g）

　　下午4點：一根黃瓜，1個蛋白

　　晚上5點半：青菜150g，西紅柿木耳雞肉湯（西紅柿200g，雞肉150g，少油少鹽）

　　{運動}

　　1、早上7點半--10點20：羽毛球，其中斷斷續續休息，運動大概2小時吧

　　2、晚上7點--9點半：中速走（邊聊天邊走，時間一下下就過了啊，還可以share八卦，哇哈哈）

　　{小建議}

　　1、運動時候要自己隨時攜帶食物啊，要不運動過後食欲增大，腦子發熱就去買了不在計劃內的東西，像今天的玉米和牛奶，吃完之好再去暴走了。

　　2、今天小腿一直覺得漲漲的，用熱水泡了有所緩解。

　　05.03（月經期第四天）

　　早上6點半：一根黃瓜

　　早上7點半：青菜150g，一個雞蛋

　　上午10點：一根黃瓜

　　中午11點半：60g米飯，莴筍胡蘿卜雞肉（莴筍150g，胡蘿卜100g，雞肉250g）

　　下午3點半：一根黃瓜

　　晚上5點：青菜200g，西紅柿蛋花木耳湯（西紅柿一個，雞蛋一個，木耳80g）

　　{運動}

　　1、早上7點40--9點40：網球

　　2、晚上5點半--7點半：暴走

　　今天洗完澡後，心血來潮稱了下體重和量了下維度，不知道月經期第四天還有不有影響。體重46.5kg，胸圍是84、腰圍是60、臀圍是47、大腿圍是29、小腿圍是29.2。