科學健康的減肥，從合理安排自己的飲食開始!

　　第一餐

　　在上7點起床吃一天中的第一餐。起床之後，最先要做的事情是，准備好一杯溫的檸檬水，將蜂蜜和新鮮的檸檬切片進行搭配，調配成一杯溫熱的飲品，准備飲用。起床之後，喝下這樣的一杯絕佳飲品，不僅可以幫助提神醒腦，而且因為含有檸檬酸和蜂蜜，還能夠起到清除腸胃毒素的作用，也可以補充一下身體經過一夜睡眠所流失的水分，可以令人擁有一個美好的早餐，甚至一整天都感覺到神清氣爽。科學減肥的第一餐就從這一杯檸檬水開始。

　　第二餐

　　早上8點整，開始吃早餐第二餐。這一餐的食物為：2片全買面包、50g的生菜、50g的西芹、雞蛋一個、蘋果半只，另外，可以有少量的雞肉。將水果和蔬菜是用用搾汁機打成蔬菜水果汁來食用。而雞肉和雞蛋則是煮熟，雞肉是要白斬的。這樣的早餐安排，既營養豐富，可以滿足身體的營養和能量需求，而且食物自身的熱量很低，不容易產生脂肪，引起發胖。

　　第三餐

　　午休的時候，吃一些堅果，補充身體內的不飽和脂肪酸，進食時間大約為10:30分左右。這個時間點是比較尴尬的，假如你感覺到饑餓的話，不要強硬的忍者，因為腸胃長時間的排空會導致黏膜的損傷，並且會使得在正午餐進食的時候，吸收太多熱量而發胖。因此，在這個時間段，可以准備諸如腰果、花生和杏仁等富含不飽和脂肪酸的堅果食物，在饑餓的時候，吃上個一兩粒，這樣既可以飽腹感很強，消除饑餓，不至於腸胃排空，又不會產生過多熱量，導致脂肪增多，身體發胖。

　　第四餐

　　第四餐是中午12點的正午餐。這一餐非常關鍵，因為正值一天的中間時刻，起到承上接下的作用。在這一餐中要補充足夠的碳水化合物，對上午所消耗的能量進行補充，同時，為下午的工作和獲得儲備能量，午餐的食物，盡量以魚類或是家禽類為主。外加一些豆腐、青菜和土豆之類的食物，為身體補充夠所需的維生素和蛋白質。當然了，我們的主食--米飯也是不可以缺少的，但是一套控制食量，吃50g左右就行了。

　　第五餐

　　第五餐：水果酸奶做下午茶。進食時間為15:30左右，下午的工作往往會比早上更為艱辛，所以，身體會處於一種比較疲憊的狀態，而下午茶，既可幫助人提神醒腦，消除疲勞，提高工作效率，又可以減少晚上的進食量，避免身體產生過多的脂肪，到時發胖。所以下午茶的食物，應該選比較清淡一些的，如新鮮的水果、酸奶等，這些食物，其熱量幾乎可以忽略不計，但是，可以補充到身體的水分，促進身體血液循環，消除疲勞感。