減肥食譜一

　　早餐：全麥饅頭一個，肉松一湯匙，生菜片適量，豆漿一杯;

　　午餐：面條一碗，肉絲一兩，雞蛋1/2個，小白菜50克，胡蘿卜20克，另配任何炒青菜一碗;下午茶：青梅綠茶;

　　晚餐：米飯3/4碗，清蒸鳕魚50克，三色肉丁一盤(雞胸肉丁1/2兩，大黃瓜丁1/2碗，胡蘿卜丁1/2碗，油一茶匙)，炒芥菜一碗(油一茶匙)，海帶芽湯1碗，葡萄10~13顆。

　　減肥食譜二

　　早餐：魚片粥一碗，拌海帶50克;

　　午餐：烤雞塊1塊，西芹炒肉絲一盤(肉絲1/2兩，西芹1/3碗，胡蘿卜絲少許，油1匙)，炒高麗菜一盤，冬瓜湯一碗，小蘋果一個;下午茶：玫瑰花茶;

　　晚餐：水餃2兩，炒菠菜1碗，玉米汁一杯。