下面我就給大家介紹一下這方面的內容：

　　肥胖是現代生活諸多男人經常會有的情形，危害大且發生的概率高，不僅影響形象，而且還誘發諸多的疾病，因此對肥胖人群而言，減肥很有必要。蔬菜是男人日常生活中的常見食物，作為飲食減肥的重要內容，蔬菜在幫助減肥方面具有安全，方便，安全無副作用等優點。

　　一、男人減肥蔬菜要求：結合食物和脂肪的關系，具有減肥功效的食物通常具有含豐富磷、鐵、大量水分物質、各種維生素及膳食纖維物質、蛋白質分解酵素等特點。同時具有潤腸通便，能吸收腸胃道脂肪、容易吸收、低脂、低醣、幫助消化、排除胃氣等特點以及功效，作用以及相關的減肥瘦身療效。

　　二、男人肥蔬菜推薦：結合減肥蔬菜的特點，建議在生活中不妨多吃大白菜、白蘿卜、甜椒、西蘭花、韭菜、菠菜、土豆、洋蔥、小唐菜、小松菜、豆芽、冬瓜、黃瓜、絲瓜、紫菜、海帶等食物。在吃飯上可以以諸如黃瓜汁、番茄汁、胡蘿卜汁、芹菜汁、白菜汁、蜂蜜南瓜汁、蜂蜜馬鈴薯汁等較為普遍和常見。蔬菜是減肥食物的常見類別，但不是減肥的唯一方法，所以有必要要注意集合其他食物或者其他的減肥方式，進而更好的確保蔬菜減肥的效果。

　　三、男人吃什麼水果減肥

　　1、蘋果腹部減肥：早在好幾年前，就有人為蘋果量身定做出一套瘦身來，還曾經引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢!事實上蘋果的確是瘦身的風雲水果，它有豐富的果膠，加速排毒功效並降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且他的卡路裡熱量也不高。

　　2、葡萄柚腹部減肥：水份很足，略有點苦味，據說一個葡萄柚所含的膳食纖維約有10公克，是一般水果的兩倍，或是一份燕麥的3倍。葡萄柚的優點，不只低脂、高纖等，還有無鈉、高鉀、高葉酸(葉酸產品，葉酸資訊)，新鮮的葡萄柚汁，含有豐富的維他命C，具有抗氧化劑作用、防止血液凝塊作用及抗病毒作用。其中葡萄柚的果肉含有獨特的果膠，可降低膽固醇，也有抗癌(抗癌產品，抗癌資訊)的作用，尤其對預防胃癌、胰髒癌特別有效。

　　3、蕃茄腹部減肥：嚴格說起來，蕃茄應該是被歸為蔬菜類才正確吧!所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢。

　　上述文章就是我今天給大家介紹的關於能幫助男性快速減肥的蔬菜有哪些，如果想要減肥的朋友們可以試試多吃一些上面的這些蔬菜水果，相信一定可以幫助到大家。