果汁含糖量高，易增肥

　　水果含有大量的糖分，一杯250ml的果汁就包含了等同於4個橙子的糖分，（22g糖、120g卡路裡）這比20.5g份量吉百利巧克力還要厲害。而喝果汁也能上瘾，不僅會增肥，還會造成糖尿病的傳播甚至影響牙齒出現問題，甚至不加糖果汁150ml含糖量達到了人一天的所需總和。

　　搾汁機破壞水果纖維，會導致腹瀉

　　水果蔬菜對我們身體健康是有幫助的，它們為我們的免疫系統和紅細胞葉酸提供重要的營養物質，可以幫助我們預防中風、高血壓、心髒病甚至一些癌症等。問題的關鍵是，搾汁機減少了相關的一些有利點，它們直接提取了水果蔬菜的汁液，但是很多時候水果含有的纖維對我們消化系統有著至關重要的作用。

　　纖維可以促進消化，通過有益菌預防便秘、減少直腸癌風險，而且幫助我們自身的免疫系健康預防消炎症。而且還有助於讓我們的飽腹感延長時間，方便節食。搾汁機是好，幫助我們濃縮精華，但是也把這些重要的纖維帶走了。腹瀉就是因為液體在腸道無法正常通行的時候導致的。

　　啃水果才是王道

　　喝果汁，身體不使用任何的能源分解食物，自身更少的消耗熱量。而通常咀嚼消化食物會每天消耗200卡路裡，如果胖子們再喝果汁，就意味著著失去機會燃燒這200卡路裡。

　　怎麼才能健康均衡的果汁呢？

　　胖子們，想喝果汁而不影響身體健康，唯一的辦法：五天不飲用超過125ml的果汁，或者僅僅多吃富含水果和蔬菜的健康飲食，不要接受果汁節食的這種時尚。

　　如果實在非常喜歡果汁，不妨選擇將水果如蘋果、梨等連皮一起搾，或者可以選用攪拌機代替鮮搾汁機，這樣可以挽回一部分維生素C及膳食纖維。喝完果汁記得適當運動，把喝進去的熱量及時用掉。

　　但最好還是回歸啃水果時代，以最大限度吸收水果中的營養素。如果考慮牙口問題，也可以將水果切塊，做成美味的水果沙拉。