減肥不吃肉？你這是在搞事情啊！

　　是的，減肥不吃肉，最最嚴重的就是會——缺乏優質蛋白質。

　　可別小看了蛋白質啊，要是少了它，你可能會很慘……

　　1反彈、瘦下來反而變丑了

　　不攝入蛋白質的減肥，肥肉走得快彈得也快，一不小心還把自己整成了“易胖體質”，賠了夫人又折兵啊！

　　另外，很多妹紙瘦下來都覺得自己又老又丑臉色暗淡無光皮膚還耷拉難看，這也是缺少蛋白質導致的喲。

　　2分分鐘想放棄

　　減肥時常常餓得慌？這也可能是你蛋白質沒吃夠喲。

　　蛋白質是食物飽腹感的重要來源，要是你的減肥餐裡少了它，胃肯定會向你抗議，連飯都吃不飽了，還減什麼肥！？

　　3脂肪堆積更囂張

　　你以為吃肉會長脂肪？不吃肉才長呢！蛋白質有降低餐後血糖反應的作用，更能避免脂肪的堆積。

　　舉個栗子，同等熱量的蛋白質（瘦肉）與碳水化合物、脂肪食物（泡面、蛋糕）相比，吃肉才是最穩定餐後血糖，最不堆積脂肪的！

　　這樣吃肉，最減肥

　　看到這兒，還是很多姑娘說，可吃肉還是會有很多脂肪避免不了啊！

　　吃肉又怕脂肪？小輕給大家支幾招，學會這些，你就可以放心吃肉啦~

　　1吃什麼肉？

　　減肥該吃什麼肉？什麼肉脂肪含量少就吃什麼！

　　脂肪含量少：牛肉、兔肉、雞肉以及魚蝦蟹貝類等，比較適合減肥時吃，

　　脂肪含量多：羊肉、豬肉、鴨肉這類的肉，脂肪含量會多一些，挑選的時候要小心。

　　2該吃多少？

　　根據中國營養學會的建議，輕體力活動的成年女性，每日應攝入不少於55g蛋白質，其中至少應有1/3是優質蛋白質（也就是18-20g，主要來自肉類），才能滿足每天的代謝需求。

　　那18-20g蛋白質到底有多少肉呢？一般來說，2-3兩肉就夠啦~

　　3怎麼吃？

　　從餐單分配來說，為了營養均衡，最好每餐有肉，並且各種肉還可以互相替代，也可以將它們輪換著吃（比如：周一二以魚肉為主，周三四以牛肉為主，周末以雞肉為主），營養會更均衡。

　　從烹調方式來說，盡量用蒸、煮、鹵等較低脂的做法，避免用高油脂的爆炒、煎炸。

　　從具體操作來說，無論是牛羊還是雞鴨，都要先去皮再煮，因為大部分動物的脂肪都集中在皮下。

　　4不想吃肉怎麼辦？

　　說這麼多，可我還是不喜歡吃肉怎麼破？

　　那你可以選擇蛋、奶、豆制品（豆腐、豆漿等）這樣的食物來代替呀，它們也是很好的優質蛋白質來源。

　　如果你有增肌訓練，還可以配合著飲食吃點蛋白粉，肌肉會更發達喲。