保證一日三餐的時間

　　少吃點，一天也要保證3頓飯。睡懶覺會誤過吃早飯的最好時間，晚上熬夜的空腹感還容易吃夜宵。所以如果誰懶覺，那麼就應該早晨10點吃早飯，下午3點吃午飯，晚上7點吃晚飯，如果晚飯吃得太晚，會導致睡眠時間推後，從而打亂生物鐘的規律。

　　適度控制食量

　　選擇一種自己特別想吃的食物，在周末的造成吃1/2或1/3的量。如果不吃更好，但是如果過分偏食也會對身體不好。在蛇歐神計劃期間一定要在周日上午吃。如果特別想吃奶酪蛋糕，就吃一小塊，慢慢吃，嘗嘗味道。現在是補償自己辛苦節食一周的時間，但是一定要注意支持平常量的一半喲。

　　減少碳水化合物攝入量

　　我們很愛碳水化合物，不過這三天還是減少它的攝取量吧。多吸收蛋白質，奶蛋魚肉豆之類的。你可能會感到饑餓，所以可以少吃多餐。因為水果含糖量高，所以一天只吃一兩樣就好了，下午兩點前食用，讓你的身體能夠充分的將她們消化掉。

　　聚餐吃蔬菜+海鮮

　　如果假期受邀參加宴會，一定要少吃，如果是自助餐，則只吃蔬菜、飯、海鮮等。飲食中最要注意的就是不要在自己的盤子裡盛放過多的食物，，因為害怕浪費剩飯，所以經常會吃得太多。對於這種情況，請減少一半的食物量。在參加自助餐時，請盡量吃新鮮的蔬菜、飯以及平常不常吃的海鮮。如果平常吃3盤食物，那麼請減少一盤，這樣還能展現自己優雅的風度。

　　做家務時增加活動量

　　如果假日決定在家休息，也不要一整天坐在電腦前不動彈，可以適當做做家務，自己為自己做餐豐富的飯菜。做飯時一手拿著平底鍋，全身筆直站著，骨盆立起來，雙腳並攏，然後往上踮起，腳跟離地，刺激小腿肚的肌肉，可以瘦腿哦！洗完衣服後，全身站直，兩手拿著衣服，手臂伸展，有意識地拉伸肩胛骨地甩一甩衣服，可以輕松地燃燒褐色脂肪細胞，甩掉背部的肥肉，連手臂也能變得纖細。

　　極速減瘦身材的運動：

　　1.雙臂彎曲放在椅背上低下頭，身體拉直，大小腿之間加一個健身球，每條腿反復擠壓20次。

　　2.左手支撐身體，髋骨向前。右腿彎曲在地面，拉伸大腿的內則，每次堅持30-60秒。

　　3.雙臂向上伸直，雙腿分開曲膝這個動作有點像扎馬步，腰向前伸，不過要拉直，反復下蹲20-30次為一組。