瘦子應該怎麼吃對？

　　嘗試連續一兩周紀錄自己的每日熱量攝入，看看你之前的飲食到底滿不滿足你的熱量需求。

　　根據體重算出你每天需要多少蛋白質（用體重乘以系數0.8-1.8中的某個數值，結果就是你每日建議的蛋白質攝入量），再將蛋白質對應到具體食物的重量。比如，這餐你需要20g蛋白質，如果蛋白質來源全部來自雞胸，那麼就吃100g雞胸。

　　瘦子要鍛煉不是訓練。如果你鍛煉僅僅是出汗，是無法保證你增肌或者是長體重的，這只能保證一件事——你消耗了熱量。並不是所有類型的訓練都能刺激肌肉生長，因為你的肌肉量和肌肉形態是你訓練方式的反應。讓自己強壯起來，專注於負荷漸進，在保證動作規范的前提下，爭取用更大的重量。多做大重量復合動作（6～8rm），並且牢記負荷漸進，比如，你之前做臥推能用80kg推6個，那麼這次就爭取用80kg推7個或8個，或者干脆用85kg推6個。

　　高強度間歇有氧代替常規有氧。如果你有跑步的習慣，那麼你需要做一些改變了。或者把每周跑步次數控制在2次，或者用高強度間歇有氧來代替，研究發現高強度間歇有氧能最小化你的肌肉損失量，絕對的減脂增肌的利器。

　　做全身訓練。在你的計劃裡要把全身大肌群都包含到，這點對於瘦人變壯極為重要。以能刺激越多肌群的復合動作為主，比如臥推、深蹲、硬拉等。

　　堅定信心持之以恆。消瘦者要使體型由瘦變壯、豐腴健美，不是一兩天、一兩個月的事，憑“一時熱”，想“一口吃個胖子”的練法不行因鍛煉方法不對、效果不明顯而喪失 信心也不行， 只有堅定勝利的信心做好吃苦的准備，以高昂的情緒積極進行科學的、有計劃的、堅持不懈的鍛煉，才能獲得最後成功。