現在很少有人“日出而作，日落而息”了，到了晚上往往遲遲不肯上床，總覺得好多事情還沒做完，一天24小時根本不夠用！即使躺在床上，也要習慣性的看手機，遲遲捨不得關，不停地刷新微信朋友圈……

　　女兒19歲，很看重身材，但又總是睡得很晚。想勸她，但在她這個年紀，勸說時總要理由盡量充分些才行，否則，不僅難見成效，兩句話被擋回來，面子上也是不好看。下面是我新近發現的理由：

　　No.1 熬夜相當於加了半頓餐

　　凡事就怕細算。哥倫比亞大學的一項研究發現，睡眠不足的人與睡眠充足的人比起來，每天要平均要多攝入300卡的熱量。更吸引眼球發現是：女人晚睡，比男人更易長胖。因為研究發現，睡眠不足的女性要每天會多攝入329卡的熱量，而男性則多攝入263卡的熱量。而女性身體的代謝率低於男性，那麼，這些因為晚睡而多攝入的熱量會到哪裡去呢？顯然，很有可能讓晚睡的女人變胖！

　　多攝入329卡是什麼概念？這麼說吧，一個全職的白領麗人每日需消耗1800—2200卡的熱量，如果是一日三餐的話，多攝入329卡這就相當於每天又多吃了半頓飯。如果你很在意你的身材，這結論聽上去一定讓你心驚肉跳吧！

　　No.2 最胖莫過“熬夜+吃零食”

　　無疑，人們進食是為了獲取熱量，但其實熱量卻有好壞之分。一般來說，來自於澱粉或精制谷物類食物的熱量是“壞熱量”，因為它們在被吸收的過程中，會使血糖出現一個很高的峰值，這種作用在人們進食餅干、薯片、薯條、早餐麥片，以及甜點時表現得更為突出。“好熱量”則來源於食用粗制油、新鮮的水果和蔬菜、各類堅果，未經加工的各類食材以及低溫下烹制的動物性食品。但事實上，睡眠不足的女性更傾向於食用各種零食、比薩餅、薯片、糖果以及冰淇淋。

　　負責該項研究的哥倫比亞大學營養學助理教授Marie- Pierre說，她們調查發現冰淇淋是熬夜女性最喜歡的食物。所以簡單說，熬夜的女性大多比較胖。如果你想有個好身材，千萬別再熬夜啦！

　　No.3 熬夜就是與自己的身體搏斗

　　熬夜時你體內激素們的水平會發生一些變化。比如，體內生長素的水平升高，而生長素可以刺激食欲。體內瘦素的水平會降低（瘦素是會提高機體代謝率從而使人體變瘦的激素），廋素原本是可以抵制饑餓感的，綜上，體內的生長素與瘦素一聯手，熬夜的人就會覺得空前的餓！太餓了，硬要不吃也難。所以說，姑娘，知道熬夜是和誰在斗嗎？是和你自己的身體！可以說，熬夜就是一場自己身體的內哄！

　　這三大條理由聽上去挺充分了吧。不過，理由還沒有說，我都可以想象，女兒可能會說，是啊，我也不想熬夜啊，可是，我忙啊！實話說，女兒這一幫90後，看上去好像是比她那個年紀的我們更忙一些。可是，她們到底在忙什麼呢？電腦上網、手機微信（手機24小時不離不棄陪在她們左右，可惜，我真的不能說是“手機朋友”，因為手機真不能說是健康的朋友）、電子游戲、電視……數據時代信息太豐富，無休無止的新鮮話題，想想也是，每天要想有個香香的早睡也難啊！

　　那麼，既然誘惑那麼多，我們要從心裡抵制住才行，以下兩個方案也許能幫到你。

　　TIPS：避免熬夜的兩個方案

　　方案1：把電視搬出臥室，把手機拿離枕邊。由睡前看視頻，改成看書。視頻是多源刺激，易致興奮，而看書則刺激相對單一，看著看著就會眼皮發沉了。

　　方案2： 制訂時間表。時間表常常是制訂容易，執行難。不過，還是建議試一試，看看是不是比祖輩們“日出而作，日落而息”做起來更難。晚7點半讓自己吃上晚餐，晚10點半命令自己上床。

　　這樣，我們便可以不在擔心熬產生的329卡熱量了。當然，要保持好身材，還要飲食均衡，多運動，剩下的就要“聽天命”了。

　　我每晚睡前都會給女兒發四字短信——“早點睡啊！”其實，全句應該是——“早點睡啊！否則，當心！熬夜會變胖！”