蘋果瘦身法

　　蘋果是很好的水果，素有“果中之王”美稱，富含豐富的維生素及果膠成分，有助於排洩，對腹瀉也具療效，不僅對大人有益，也很適合嬰兒及病人食用。蘋果價格便宜，只要花較少的錢，就能在3天內減掉3千克，怪不得是最多人樂於嘗試的瘦身方法。雖然蘋果瘦身的效果顯著，但整天只吃蘋果，無法得到一天所需的熱量與營養，是一種營養非常不均衡的瘦身方法，對身體健康無益，還會造成身體嚴重缺乏蛋白質，使肌肉組織嚴重受損，一曰反彈，脂肪會囤積得更深厚。

　　此外，其減少的重量多是水分與肌肉，而非體內脂肪，反而造成體內脂肪的比率上升，增加身體的負荷。

　　高蛋白飲食瘦身法

　　高蛋白飲食可促進新陳代謝，快速減輕體重，也使人比較耐餓。但問題是，過量的蛋白質會增加肝髒代謝的負坦，影響腎髒功能。特別是對有心髒病、高血壓等的人，更不適合。此外，長期食用高蛋白，也容易出現骨質疏松、抽筋等症狀。人體除了不可缺少蛋白質外，蔬果及碳水化合物的攝取也很重要。為了避免造成嚴重的營養不均衡，建議采用高蛋白飲食瘦身的人，應配合攝取部分的碳水化合物及蔬果。

　　“321瘦身法”

　　“321瘦身法”是指3份纖維素、2份碳水化台物、1份蛋白質搭配的低熱量瘦身法。采用“321瘦身法”的人，如果配合規律的運動，則可達到不反彈的效果。但長期使用會影響身體健康，給身體造成較大的負擔。

　　雞尾酒瘦身法

　　曾風靡一時的雞尾酒瘦身法，使得許多人在沒弄請楚什麼是“雞尾酒瘦身法”前，便馬上照做，結果導致效果不佳。

　　耳實，“雞尾酒瘦身法”是一種綜合的瘦身方法，必須結合控制飲食與堅持運動，才能達到事半功倍的效果。

　　雞尾酒瘦身法使用合法藥物來控制食欲、提高代謝率、加速燃燒熱量，還含有抑制吸收澱粉及脂肪的藥物，對喜愛面食、米飯及甜食的人而言，無疑是一大福音。

　　不過，如果你不清楚藥物的特性，或者使用藥物時並未搭配正確的飲食習慣，則容易產生副作用，例如脹氣、腹瀉等症狀；也可能對身體造成嚴重傷害，例如心肺功能衰退、神經衰弱等現象。