一、堅持吃早餐

　　堅持吃早餐。夜裡拼命地熬夜玩手機、玩游戲、看小說及通宵娛樂，所以現在的人大多數都把早餐的時間用來睡覺。就算有事起得很早也都沒了吃早餐的意識。大家基本上把吃飯都留在在了上午和晚上，與健康的飲食習慣背道而馳。很多減肥的人士還會選擇不吃晚飯，所以就每天吃一頓，這樣的減肥效果短期很明顯，但反彈起來也是很迅速的。不吃早餐達不到減肥效果還會影響我們的健康，所以堅持吃早餐很有必要。

　　二、多喝水

　　與那些不喝水的人相比，每次進餐前都喝兩杯水的人飯量更少，且每十二周（一個生理周期）體內脂肪比不喝水的人多減少30%以上。

　　水對人體新陳代謝至關重要。

　　不僅如此，水還是那些零卡路裡軟飲料的絕佳替代品哦。

　　戒掉果汁和蘇打水，養成喝水的習慣，一年至少可以減掉13磅。

　　三、少量多餐

　　飯後大約3小時，體內的壓力激素：“可體松”（cortisol）就會升高。可體松會刺激你的身體將能量儲存成脂肪，這會讓你更想攝取高熱量食物，增加額外吃零食的可能性。因此，將各餐與各餐之間的時間縮短，可以有效降低體內可體松的濃度，讓你比較不容易暴飲暴食。此外，少量多餐的飲食模式也能協助血糖的穩定，不容易感到飢餓。

　　四、飯後適量的活動

　　中國有句古話“飯後百步走，活到九十九”告訴我們飯後適當的運動有益延長壽命。很多人吃完飯要麼坐著要麼躺著，這樣很不利於飯後消化。長久的飯後坐著不動彈會讓脂肪堆積在肚子上，最後形成游泳圈，後期穿衣會很難看影響美觀也會很難減掉。所以飯後適量的活動會有助於消化，防止脂肪在肚子上堆積，有利於減肥。

　　五、睡前床上適當運動

　　睡覺前減少點玩手機的時間用來做一些適當的床上運動。緩解疲勞可以選擇瑜伽，如果減肥可以選擇局部的力量運動。根據自己著重減脂的部位進行針對性運動鍛煉，起到減肥塑性的效果。