了解身體的一個基礎指標就是基礎代謝率（BMR），它與我們減脂增肌直接相關。接觸過一段時間健身的小伙伴們可能都知道這個詞，但是很多初學者還沒有接觸到過這個詞，或者有部分學員聽過這個詞，但是對它的理解停留在一知半解的程度。

　　什麼是基礎代謝率

　　基礎代謝率 (英文縮寫：BMR)，指人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。

　　每天消耗的熱量=基礎代謝熱量+運動消耗熱量+食物熱效應

　　這其中基礎代謝熱量占了總體很大一部分（大概占比60%～70%）。所以說如果你的基礎代謝率在一個很高的水平（當然某些代謝疾病除外），那麼你就能獲得傳說中的吃不胖體質，當然前提是不能肆無忌憚的瘋狂攝入各種類型食物，尤其是大量高碳水的食物。其實大部分有高基代的朋友都有一個比較健康的飲食作息習慣。

　　易胖體質怎麼破？

　　1.保證充足的睡眠

　　如果你經常性的熬夜的話，長斑，黑眼圈，脫發，各種問題都會找上門，就連贅肉都不放過你！長期熬夜身體處於高壓模式，新陳代謝也緩慢，不利於身體的排毒，想瘦哪兒有那麼簡單。一定要記住，每天保證充足的睡眠時間，養好精神。

　　2.調整飲食結構

　　一說起減肥就開始進入瘋狂吃草模式？或者就是水果充當主食？長期單一的飲食結構不僅不利於身體健康，還會讓身體處於更難瘦的地步。不想變得面黃肌瘦毫無精神的話，每天必要的營養還是要保證的，蛋白質也是身體必須的哦！

　　3.新鮮的水果和蔬菜

　　每天都要保證新鮮水果和蔬菜的攝入，蔬菜和水果之中含有豐富的膳食纖維和維生素，是美容瘦身的最佳選擇。

　　4.適當吃粗糧

　　粗糧中豐富的膳食纖維能夠有效促進腸胃的蠕動，幫助身體排出毒素。而且常吃粗糧皮膚也會變得更好哦！

　　了解自己是健身減肥的第一步，科學合理的減肥也很重要，希望通過最好的計劃造就最美的你。