1.新陳代謝率至少加快3倍

　　裸體運動時，體表溫度變化快於“穿衣運動”，尤其是在溫暖的環境下，體溫很快升高，血液循環加快，催進了新陳代謝速率。

　　“裸體運動”較“穿衣運動”新陳代謝率可增加3個百分點。

　　2.動作更標准

　　裸體的時候，尤其是裸體面對鏡子的時候，大多數人會有意識地提醒自己挺胸、收腹、抬頭……

　　裸體運動時我們的動作會更為標准，特別是形體訓練的時候，更容易達到鍛煉效果。

　　3.局部減肥更有針對性

　　裸體運動時，我們可以及時發現自己哪個部位又胖了，應該進行減肥了，並且在運動過程中准確地對這個需要減肥的部位進行觀察和把握。衣服的作用之一就是為我們的身材揚長避短，記住這個把戲是用來騙外人的，可千萬別騙自己哦。

　　4.更健康

　　裸體運動時可以最真實地面對自己，最直觀地了解身體，更容易觀察身體的變化。裸體運動的時，由於沒有衣服的阻礙，排汗也更為順暢，皮膚的呼吸也變得更為自由。

　　5.減肥的興奮指數更高

　　裸體者對身體的愛護程度普遍較高，減肥意識更為強烈，在減肥過程中更容易投入精力。

　　女性裸體減肥效果好的三個因素具體介紹：

　　女性裸體減肥更利於看動作

　　健身房裡通常都有很多鏡子，讓練習者在沒有教練叮咛的情況下，自己監督著把動作做得更標准。無論是在做器械，還是在練瑜伽或者有氧操，沒有衣服的遮蔽，你很容易就能看到自己的手臂是否伸展了，身體是否保持挺立了，膝蓋的角度是否超過限制了。而且也能看到自己的身體是怎樣用力的，哪些肌肉群參與了動作的完成。如此等等的參照能幫助自己選擇不同的鍛煉動作，也會讓鍛煉更有效。

　　女性裸體減肥更利於看效果

　　經過大運動量的鍛煉之後，你一定揮汗如雨了。對著鏡子，你看到自己的皮膚都在暢快地呼吸，汗珠順著身體往下流淌。對於運動減肥的人，看到汗水就是看到自己的鍛煉成果，那會產生鍛煉的滿足感。

　　長久地堅持鍛煉，會看到身體松弛的部位正在變緊，也許你體重沒有變化，但是通過鍛煉出的肌肉，你能感受得到形體的細微變化。

　　女性裸體減肥更利於看身材

　　即使是緊身的健身衣，也會對身材的缺陷有掩蓋作用。手臂後側松松的，大腿根部有橘皮組織，腹部的肥肉重重疊疊……這些你都看在眼裡，急在心裡。清晰真實地看到自己的身體，就能激勵自己加大運動量，不容易懈怠。同時對於身材尚好的人來說，能促進自己把身體的細節雕琢到最完美的狀態。

　　推薦三式常見裸體減肥運動：

　　私密裸體第一招：性愛減肥運動

　　其實性愛本身就是一項運動，每一個動作，都牽動著你的肌體，燃燒著你體內的脂肪與熱情。多多享受性愛，你就不用痛苦的為了減肥而絕食了。

　　私密裸體第二招：做家務減肥運動

　　一個人在家的時候，不妨裸著做一次家務。把窗簾拉上，然後清洗廚房，擦地板，洗衣服等等。對女性來說，在家裡把緊身的內脫掉是身體的解放，對乳腺和婦科健康都很有幫助。

　　私密裸體第三招：沐浴

　　積極進取，快樂工作，愉快每一天是我們這套小體操的目的。下面是我們為您演示的裸體瘦身浴缸操，希望對你有所幫助。

　　1、使大腿緊繃：在浴缸內雙手向後支撐而坐，雙腿彎曲，膝蓋並攏，分別向兩側倒下去，要盡量貼到浴缸底。

　　2、消除大腿浮腫的按摩。

　　3、解除腰部疲勞：緊貼著浴缸壁而坐，雙手環抱頸部，蜷縮腰部和背部。這樣不僅能解除腰部疲勞，而且還能強化腰部肌肉。

　　4、使腰部緊繃的伸展操：雙手扶著浴缸的一端或牆壁站立，前腿膝蓋彎曲，後腿伸直。左右輪換著做動作，這樣能伸展腿部後側的肌肉。

　　5、放松腳踝和小腿：站在浴缸內重復抬起腳尖的動作。這樣能消除運動後小腿肌肉的疲勞感。

　　6、伸展腿部肌肉。

　　減肥塑形，這些裸體減肥運動有著很大的效果!並且這些運動甚是常見，所以美眉們如果運動的時候，能裸就裸吧!

　　不僅裸體運動，裸睡也能減肥美容哦。

　　由於人體皮膚能分泌和散發出一些化學物質，若和衣而眠，無疑會妨礙皮膚的正常“呼吸”和汗液的蒸發，衣服對肌肉的壓迫和摩擦還會影響血液循環。

　　裸睡有種無拘無束的自由快感，讓血液得到很好的循環，皮膚充分呼吸，油脂消耗加快，有助於減肥

　　沒有了衣服的隔絕，裸露的皮膚能夠吸收更多養分，促進新陳代謝，加強皮脂腺和汗腺的分泌，有利皮脂排洩和再生，皮膚有一種通透的感覺。

　　同時有利於神經的調節，增強適應和免疫能力。

　　裸睡的要求：

　　裸睡，並不是說簡單地脫掉內衣上床睡覺就可以了，同時還要注意睡眠的環境。

　　首先，在居所太小、家人合住或集體生活時是不合適采用的，因為緊張會導致相反的效果。最好是有一個相對隱秘、獨立的環境。

　　其次，居住環境要空氣流通、溫度適宜、安靜舒適，這樣可以從思想上放松心情，構築一個良好的睡眠前提。

　　再次，一定要注意保暖，調節臥室的溫度和濕度，避免受涼和出汗。

　　最後，床具的軟硬度要適中，床褥要干淨、蓬松，經常清洗並接受陽光曝曬。

　　需要強調的是：對於裸睡的作用要有一個正確的認識，它只是我們所采用的健康睡眠的方式之一，並非所有人都應該采用。此外，裸睡時皮膚直接暴露在環境中，灰塵和蟲螨會引起皮膚過敏和哮喘的發生，對於有特異性體質的人應該特別小心。

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