一、維持排便順暢

　　不知道大家有沒有聽說“宿便是肥胖的殺手”這句話，所以想要遠離肥胖，首先要解決便秘問題。如何改善便秘呢？調理飲食和適量運動是正解。你可以做一些簡單的促進腸胃蠕動的運動，例如瑜伽。平時多吃膳食纖維的食物，注意不要吃太甜、太鹹和太油，然後每天吃蔬果。

　　還有如果是上班族或是工作需要OR上網時，切忌屁屁不要一直黏在椅子上，這樣會讓腸道蠕動變慢，就容易便秘啰！每個1個小時就要起來動一動走一走。

　　※膳食纖維豐富的食物※

　　五谷類：大麥、燕麥、薏仁、玉米

　　豆類：黃豆、綠豆、紅豆等豆類制品

　　蔬菜類：芹菜、南瓜、花椰菜、豆苗、夾豆類

　　水果類：橘子、葡萄、蘋果、草莓、櫻桃

　　其他：洋菜、蒟蒻

　　·利用腹式呼吸法，刺激腸胃蠕動

　　什麼是腹式呼吸法？慢慢的吸氣(用鼻子呼吸)，小腹會慢慢突出像氣球般脹大，然後再慢慢吐氣，小腹會慢慢凹進去。

　　二、多喝水

　　誰說喝水一定會水腫呢？其實這是錯誤的觀念啦，只是喝水要喝對時間。

　　最好每天的喝水量要到達1500CC才是夠的，每天人的身體都會流失很多的水分。什麼飲料都比不上天然的水來的好。

　　·喝水的最佳時間是何時？

　　盡量在白天多喝水

　　早上空腹喝一杯水可以促進腸胃蠕動跟健康

　　早上5：00-7：00是大腸排毒時間

　　下午17：00-19：00是膀胱排毒時間

　　這兩個時候非常需要喝大量的水

　　只是大家擔心的水腫問題呢，只要在睡前2-3小時盡量避免喝水，如果真的要喝就喝一小口就好。所以要避免晚上口渴的話，白天要多喝多喝，就沒事多喝水啰。

　　三、一定要運動

　　大家都忙著上班沒有辦法天天去公園跑步或是去游泳之類的，其實可以在家做的運動太多太多了。

　　像是大家都知道的有氧舞蹈可以消耗的卡路裡就很高，還有像是在家騎健身車，搖擺機……都有助於新陳代謝跟燃燒脂肪。

　　看電視的時候、上網的時候，可以多動動自己的四肢、扭扭腰也有助於燃燒體內脂肪。

　　要多多散步，散步是非常溫和的運動(也對維持身材有一定的幫助)

　　多爬樓梯，像是有贅肉的人爬樓梯就可以改善，可以讓肌肉線條更為緊實，而且只要爬5分鐘的樓梯，就可以消耗150大卡左右的卡路裡！

　　四、當個美麗的睡美人

　　你們知道嗎？睡眠不充足是會導致肥胖的，而且會火氣大容易冒痘痘，讓體內產生的很多的毒素，問題多多。所以睡眠實在太重要了。

　　·睡眠的黃金時間

　　晚上11：00-3：00，肝膽作用

　　此時是肝火旺盛時間，如果在此時就睡乖乖睡覺的話，對肝膽方面比較好、、、、、而且也比較不會疲勞喔^^

　　凌晨3：00-5：00，肺經作用

　　如果這個時間還沒有夢周公的話，容易長痘痘/皮脂分泌旺盛/皮膚粗糙及暗沉

　　清晨5：00-7：00，腸胃作用

　　是最適合清腸胃的時間了，此時吃早餐的吸收最好，這個時間若能排便那是最好的事了！

　　五、找到適合自己纾壓的方式

　　姐妹們，對於維持身材來說除了飲食控制之外還有就是身心靈的放松，這點實在太重要了！現在人的壓力大，生活上總有一堆拉哩拉喳的事情要煩惱，常常搞得神經緊張，嚴重呢影響睡眠。

　　“壓力”會造成太多的問題了，會狂冒痘痘、經期不順、肥胖、便秘、憂郁症等，很恐怖吧！

　　利用自己的興趣愛好，如唱歌、旅游等來幫助自己放松壓力吧。還有整理房間跟看看韓劇可以讓你腦袋放松，將煩惱事從腦中Del掉！只要你的纾壓方式不是暴飲暴食就好啦！

　　PS、生活中要多笑，最好是大笑，如果笑不出來就看搞笑影片，絕對會讓你笑出聲音的。

　　六、矯正生活中錯誤姿勢

　　錯誤的姿勢會讓我們的身體線條大大地扣分，所以生活上的壞習慣一定要改掉。例如背包喜歡背同一邊，這樣容易讓肩膀線條向一邊傾斜，穿起露肩裝時就會很不優雅。所以背包包一定要雙肩交換背，這樣線條才會漂亮。

　　另外駝背也是大忌，女孩子走路一定要抬頭挺胸這樣背部才會挺直，胸型才會漂亮。

　　坐椅子也是學問，只能坐整個椅子的三分之二，不要整個屁屁坐滿整個椅子喔，這樣比較會有大屁屁。

　　再來就是翹腳，壞處超多，屁股跟大腿的贅肉會增加、容易靜脈曲張、容易演變成O型腿、還會引起椎間盤突出。所以要趕快導正回來這個要不得的壞習慣啦！

　　這幾個是比較常見的錯誤姿勢，姐妹們如果你也上述這些的情況，快點改過來呦！

　　七、吃東西要細嚼慢咽

　　很多人發胖就是因為吃飯的速度好快，狼吞虎咽，容易消化不良，同時也會導致飲食過量。

　　專家說吃東西最好一口要咬40下在吞下肚，因為細嚼慢咽可以讓食物容易被腸道吸收，而且比起吃東西快的人更容易延長飽足感，所以比較容易瘦身又不復胖。現在開始加入慢慢吃飯的行列吧！

　　八、妥善運用洗澡時間

　　姐妹們，你們洗澡的時候都在干嘛呢？

　　身體去角質是非常重要的事？可以代謝老廢角質還可以有助於後續保養品的吸收

　　另外在身體抹上沐浴乳的時候，身體都會滑滑的，這時候可以用指節按摩手臂還有大腿內側OR頸部，洗澡的時候身體代謝的快，利用沐浴乳的滋潤度來按摩。有時候還可以利用洗澡時間拍打身體贅肉的部份，因為我們的身體全身上下都有淋巴分布，可以促進循環，不僅可以讓身體放松也有很不錯的瘦身效果！

　　九、控制每天飲食的卡路裡

　　我們每天到底需要多少的卡路裡呢？其實男生女生所需要的卡路裡都不相同的。

　　現在便利商店/速食店/都會標示出食物的卡路裡，讓消費這參考，有了這些貼心的卡路裡標示，就能夠更容易的控管身體的卡路裡。

　　有時候就稍微計算一下3餐的卡路裡，這樣也可以避免吃的超標了。

　　通常油炸類/燒烤/澱粉/這些卡路裡一定是很高的

　　像是蔬果/豆類/菇類的卡路裡就非常的低

　　其實要控制每天的卡路裡並不困難，例如去吃意大利面就不要加起司也不要焗烤；平時少喝奶茶等飲料，因為這些都卡路裡較高；三明治盡量吃夾肉松/熏雞/鲔魚，少吃炸肉/熱狗/漢堡肉的；不要3餐都吃澱粉類食物；魚代替肉類、水果也含有卡路裡晚上睡覺前盡量不吃。

　　十、每天一顆B群

　　市面上有好多不同功效跟成分的營養食品，像是膠原蛋白可以促進骨骼生長，含有豐富的膠質，也可以讓皮膚的飽水度增加等

　　減肥期間可以每天吃一顆B群來補元氣，除了補充元氣之外B群還有很多不同的功效。

　　通常B群裡頭含有：B1、B2、B6、B12、維生素ABCDE、還有鈣、葉酸~等等很多成分包含在裡頭了

　　其實B1、2、6、12能促進脂肪、蛋白質、醣類的代謝，具有燃燒脂肪、避免脂肪囤積體內的功效。只是B群只是幫助代謝脂肪而已，所以也不能夠過量一天一顆就行啰

　　PS、很多人吃了B群之後尿都會黃黃的，那是正常的現在大家不要太擔心。還有還有因為B群還有另一個主要功效就是補充體力跟元氣，建議大家要在早上吃完早餐後吃１顆就好，不能晚上吃(會睡不著覺的)。