減肥的方法有很多，運動減肥方法是其中一個。運動減肥通過我們自己的鍛煉，不僅能加強自身的體制，還能起到塑身減肥的效果。然而不同的運動姿勢會有不同的減肥效果，所以今天我們推薦幾個動作，不僅可以瘦腿，還有提臀的作用哦。

運動減肥方法介紹：

坐在地上，雙腳伸直，背向後靠，以手肘作支撐，手放在髋部。下背部壓向地面，用腹部的力量，抬起雙腿到45度。腳趾向前，讓腳面與小腿呈直線，兩腿並攏，順時針畫12個圈，然後再逆時針畫12個圈。

兩手分別拿起一個5-15磅重的啞鈴，以右腳作支撐，左腳放在身後幾英寸處。保持背部挺直，髋部向前傾斜，知道身體差不多與地面水平，啞鈴與肩膀在一條線上。恢復到開始的位置，這是一個完整的動作。做12個動作，然後換腿練習。

俯臥在一張長凳上，雙腿吊在長凳邊緣之外。腹部用力，抬起雙腿知道身體成一直線。保持5秒鐘，然後慢慢地放下腿。做10-15次。

如果你每個星期堅持做2-3次，再結合合理的飲食，就會很快瘦下來的，想要穿上緊身褲也就不會有問題了。減肥不是短期的，所以持之以恆的做這套運動減肥方法，不久的將來你會發現不一樣的你哦。