夏天正是露背的時候，想要穿露背裝沒有美背怎麼行呢?那該如何瘦背呢?今天，微微網減肥小編為大家介紹4個美背瑜伽動作，只要你堅持練習，就能讓你輕松變瘦遠離虎背熊腰。

　　沒有人喜歡在他們的腰間或內衣肩帶邊緣看到一層層凸起的小贅肉。即使我們不能渴望單靠燃燒卡路裡的有氧運動去消耗脂肪，使贅肉奇跡般地減少，但加強背部肌肉重塑身體線條仍然是很重要的。當你的某些部位開始變瘦時，你會立刻顯得很苗條並且輪廓分明。下面一起來看看吧。

　　美背瑜伽1.勇士三式

　　功效：強健肩膀和背部肌肉

　　雙腳並攏站在瑜伽墊上。

　　將重心移到左腿然後將右腿向後抬起，身體向前傾至與地面平行並保持平衡，雙臂平行向前伸直。

　　收緊小腹，保持正確的姿勢並做3-5次舒緩的深呼吸。

　　美背瑜伽2.半月式

　　功效：強健背部和身體兩側線條

　　起始姿勢為下犬式。將右腳向前放在兩手之間，雙手慢慢抬起至勇士一式的姿勢。將胯部、手臂和胸部展開至勇士二式姿勢。

　　將你的左手放在你的左胯上，右臂伸展開，和身體右側保持一定距離。

　　將重心放在右腳上，慢慢抬起左腳。將右手掌心朝下平放在地上。如果你的腿筋繃得比較緊，可以將右膝稍稍彎曲或借助瑜伽磚完成該動作哦。

　　試著將身體的重量均勻地分布給右手和右腳。先將頭朝下，目光直視地面。將左臂向上抬起舒展開，將頭轉向上方，眼睛看向左手方向。

　　保持正確的姿勢並做5次舒緩的深呼吸，然後換成另外一側完成該動作。

　　美背瑜伽3.側暮光式

　　功效：強健臀部，股四頭肌和背部上方肌肉

　　雙腳並攏站立。

　　吸氣，慢慢彎曲膝蓋下蹲並將雙手舉過頭頂至暮光式姿勢。

　　將右肘繞過身體前方放在左膝外側並呼氣，雙手合十，用下端的手肘按壓大腿外側並將胸部盡力向外側扭轉。

　　輕輕地將右臀向後拉伸，並盡量保持兩膝平行。

　　保持正確的姿勢並做5次舒緩的深呼吸，雙腳用力蹬地並吸氣，後背慢慢抬起，將姿勢恢復到暮光式。左手肘繞過身體前方放在右膝外側並呼氣，同樣，保持正確的姿勢並做5次舒緩的深呼吸。

　　美背瑜伽4.側撐式

　　功效：強健背部和腹肌，重塑身體兩側及手臂線條

　　起始姿勢為下犬式，雙腳並攏夾緊大母腳趾。將右手向左邊靠攏至瑜伽墊中上方。

　　向上翻轉90°使身體朝向右側，右腳跟著地，右腳稍稍彎曲輔助身體保持平衡。

　　慢慢抬起左臂並向上舉起。

　　保持正確的姿勢並舒緩地呼吸5次。

　　以上4個美背瑜伽姿勢可以幫助你鍛煉到背部的每一個部位，你准備好了嗎?那麼現在開始練出你的美背吧!