一、每天泡澡20分鐘

　　泡澡可使末梢血管擴張，增加擠壓血管的力道，增強靜脈回送血液的力量，使多余水份不易堆積在四肢末端。泡澡時能促進循環系統，強化腎髒、肝髒……等內髒機能，並讓全身放松，血管擴張，彈力增加，讓血液更加順暢地循環全身，代謝血液中堆積的疲勞物質……乳酸，改善浮腫問題。另外，泡澡還可以刺激心髒的右心房分泌能改善浮腫的縮氨酸，進一步消除水腫。當然，泡澡更有助四肢末端的淋巴回流，增加代謝，避免淤滯。每天以38-42℃的溫熱水，泡澡20分鐘，還可燃燒脂肪喔！

　　晚上泡腳20分鐘如果你不方便進行全身泡澡，你也可以改成泡腳。以40-42℃的熱水泡20分鐘，也可利用滲透壓原理，刺激末梢神經，改善下半身循環不良的問題，消除浮腫。泡腳時，因為腳踝是人體經脈運行到腳掌的樞紐，水深起碼要高過腳踝，最好到達小腿肚。晚上泡腳時，你可在泡腳盆內放些光滑的小石頭，邊泡腳邊踩，順便做腳底按摩。也能幫助疏通人體各個經脈。或是將生姜磨成泥，放在泡腳盆裡，幫助發汗，也可以讓體內排出多余水份，避免堆積。

　　二、每日抬腳20分鐘

　　詢問演藝圈許多美腿女星，每日抬腳似乎是保持腿部纖細線條的不二法門，而現在的年輕美眉們，也漸漸將抬腳當成每日必做功課。每天晚上睡覺前，靠牆將腳抬高，使上半身與雙腿呈90°，抬腳20分鐘。可幫助淤滯在腳尖的血液、淋巴液往心髒方向回流，解除站立1天造成的水腫。如果覺得這樣太辛苦，晚上睡覺時，你也可以在雙腳下墊1個枕頭略微墊高腳部，也不失為1個懶人絕招喔！

　　三、按摩下半身5分鐘

　　泡完澡後，用乳液塗抹全身，鎖住水份，幫助肌膚保濕外。塗抹乳液時，邊按摩四肢，可消除工作一整天累積的疲累及水腫。

　　1.坐下後，將腿抬高，以雙手包覆住大腿根處，輕壓到膝蓋，進行5次後，再從小腿輕壓到腳踝5次，再輕輕按壓回到大腿根處。

　　2.以手指輕壓腳踝，再慢慢壓到小腿肚，共5次。

　　3.用手掌包裹住腳底，來回按壓5次。

　　4.以雙手虎口包圍住小腿肚，慢慢按壓到大腿上方，共做5次。

　　四、姜水泡腳除水腫

　　我們都知道泡腳可加速下半身血流速度，促進發汗、消除水腫，但如果在熱水中加入生姜，更可增添溫熱效果喔！生姜的成份就算是從體外也能吸收，可以溫暖身體，幫助消除水腫。一邊泡腳時，一邊用生姜按摩腿部，更可提高消水腫的功效，將滯留在腿部的水份運回心髒。另外，在進行生姜足浴前，喝杯熱姜茶，無論是體內或體外同時被生姜溫暖，效果更高昂！

　　你需要准備：

　　1塊嫩姜、1個泡腳盆、1塊紗布有些人肌膚較為敏感或容易受到姜的刺激，所以需要先以紗布包裹住生姜，放在手臂上10分鐘，確定沒有產生紅腫，才可以進行生姜浴。

　　生姜足浴按摩法

　　1.首先將生姜刷洗干淨，用紗布包裹住後，再用橡皮筋綁好。

　　2.在洗臉盆內放入42℃的水，再放入外包紗布的生姜，讓生姜的成份浸透在水裡。

　　3.在滲透入生姜成份的熱水中，泡腳10-15分鐘。身體會慢慢變得很溫暖，甚至發汗。如果水變冷，可再度加入熱水。

　　4.身體溫熱後，腳泡在臉盆中的狀態下，稍微用力，將外包紗布的生姜，從下往上平均地按摩小腿。

　　先泡熱姜水5分鐘後，拿起毛巾沾滿熱姜水敷在小腿肚上，到毛巾冷掉為止。再用毛巾包裹住生姜，由下到上以螺旋狀畫圓方式，按摩小腿與大腿，1邊15次，再用熱毛巾敷1次小腿肚。這樣泡腳按摩完後，小腿肚會明顯發燙，比一般泡完腳後還舒服，很像擦過瘦腿霜的感覺，很適合在冬天進行。

　　提醒大家，一定要用嫩姜按摩，老姜太辣，對皮膚太刺激了！

　　熱姜水毛巾敷腳如果你不適合泡腳，也可用浸滿熱姜水的毛巾敷腳，效果也差不多喔！

　　1.將150g的生姜切片，加入2公升的水，將水熱到70℃左右，等姜的香味出來後，即可熄火。

　　2.等熱姜水冷卻到適當的溫度後，將毛巾泡入生姜水中，充分吸收熱姜水，再將多余的水份扭掉。用熱姜水熱毛巾敷在浮腫的小腿肚，或是腳底20分鐘。