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13個減肥秘訣 冬日快速消滅脂肪

  1、少喝酒

  我們經常能看到很多男士挺著大大的啤酒肚,十分影響形象。喝酒不但會增加身體的熱量,而且也容易導致食欲大增,尤其是和朋友們聚會的時候,我們總是會一邊喝酒一邊不知不覺的吃掉很多食物。

  2、冷色餐具

  暖色的餐具會從視覺上對心理產生影響,讓我們有更好的食欲,相反冷色系的餐具通常都會讓我們保持正常的食欲,所以把自己的餐具都換成冷色系的吧。

  3、“擁抱”綠茶

  綠茶不僅能抗癌,還能加快新陳代謝。研究結果表明,每天喝3次綠茶或攝入3次綠茶萃取物的人,新陳代謝速度比不喝綠茶的人快4%。也就是說,每天多燃燒60卡路裡熱量,一年減掉6磅脂肪!這大概是因為綠茶含有兒茶酸,兒茶酸能增加體內降腎上腺素的水平,而降腎上腺素能加快新陳代謝速度。

  4、喝咖啡

  天然純咖啡其實可以幫助我們減肥,它所含有的咖啡因能夠幫助我們提高身體的新陳代謝,並且有效的抑制食欲。不過在選擇的時候盡量不要選擇三合一的高熱量咖啡,而是以純咖啡為主。

  5、奶制品不可替代

  一本關於肥胖研究的刊物說,每天吃/喝3~4次脫脂奶酪或低脂酸奶的女性,能比奶制品喝得少的女性多燃燒70%的脂肪。鈣就像閥門,能開啟更快燃燒脂肪的通道。但是,吃鈣片等鈣強化營養劑無法獲得奶制品所帶來的效果。研究顯示,最好的辦法就是每天攝入奶制品,而不是添加了鈣的其他食品。每天1200毫克,分三次攝入。

  6、水,一杯又一杯

  德國的最新研究發現,當在一定時間內喝下17盎司(約兩杯)水後,人體內的新陳代謝會加快30%。按照這一研究結果,每天喝下1.5公升的水,每年能多燃燒掉17400卡路裡熱量,減掉5磅體重。

  7、吃早餐

  研究顯示,吃早餐是減肥成功的重要因素。根據《肥胖研究》公布的一項研究結果:80%能很好控制體重的人,都有吃早餐的習慣。每天早晨醒來的時候,我們的身體都需要補充足夠的營養,才能讓代謝正常有效的進行。不吃早餐不但會影響到腸胃的功能,而且也容易出現饑餓感,造成暴飲暴食。所以我們一定要非常重視自己的早餐。為身體補充充足的能量。

  8、多吃香蕉

  香蕉裡含有豐富的鉀元素,鉀能通過調節體內水的平衡,來加快新陳代謝速度。如果你的身體缺水,新陳代謝速度就會降下來,脂肪燃燒就會減少。每天,要確保攝入2000毫克的鉀,而一個香蕉中含有450毫克,一杯牛奶含有370毫克,一只橘子中含有250毫克。

  9、鐵元素必不可少

  不能光練器械,還要多吃含鐵的東西。紐約大學醫學中心的營養學家解釋:“如果身體裡的鐵元素不足,那身體細胞就無法獲得足夠的氧氣,進而降低新陳代謝。”我們還可以吃些復合維生素,它們大多含有約18毫克的鐵(推薦成人日攝食量),或者可以堅持吃富含鐵的東西,比如精瘦肉、雞肉、富含鐵的谷類、豆類和堅果。這樣做如果仍然感到疲勞、精神不濟,你得去醫院驗一下血,看有沒有貧血,然後再決定怎麼辦。

  10、少食多餐

  通常一日三餐的間隔時間比較長,所以很容易會讓我們出現餓肚子的情況,而到了吃飯的時間就大吃特吃,無形中吸收了很多的熱量。所以我們可以把餐數增多,相反減少每餐的進食量,這樣既不用挨餓也能有效的控制熱量的吸收。

  11.關注甲狀腺

  甲狀腺控制人體的新陳代謝水平。如果甲狀腺出了問題,首要的病症就是體重無法減輕。到底有沒有這方面的問題,在醫生的幫助下做血液檢查後就能真相大白。如果檢查出來有問題,你將接受補充人造胰島素的治療,並且可能要終身接受這項治療。補充的胰島素能將你的新陳代謝恢復到正常水平,這樣就更容易減輕體重。

  12、找到動力

  想要成功瘦身的話,一定要有一個可以讓自己努力並且堅持下去的動力,想象一下自己瘦身之後的樣子,或者是把美女的照片貼在顯眼的位置,找到一個減肥的競爭伙伴,都是不錯的動力源泉。

  13、做好記錄

  把每天吃掉的東西,吸收了多少熱量,還有進行了多長時間的運動,消耗了多少熱量都做一個詳盡的記錄。這樣才能讓自己清晰的看到減肥的進展,並且做出更好的調整。


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