飯前一杯水

　　據研究發現，如果養成在飯前喝一杯水的習慣，那麼持續3個月後就能瘦8斤。

　　進食要細嚼慢咽

　　據研究發現，絕大多數人在進食的時候都是狼吞虎咽，吃得很快，事實上這也是導致熱量攝取過多的原因之一。因為每一口咬40下的人比每一口咬15下的人就會少吸收12%的熱量。

　　多喝綠茶

　　研究指出：綠茶素中的芳香族化合物有助消化，並且能溶解脂肪。而綠茶素中的兒茶素（EGCG）則具有抗氧化、提高新陳代謝、清除自由基等作用，減少脂肪的堆積。

　　食物替換

　　嘗試用低熱量的食物去替換那些高熱量的食物。同時不要忘記你的飲品，它們的熱量很高，建議最好多喝水少喝飲料。這樣可以幫助你在每天的飲食中減少卡路裡的攝入。

　　保持充足的睡眠時間

　　研究指出：很多人易胖的原因，其實就是長期處於熬夜疲憊的狀態。因為睡眠不充足，不僅僅是會降低人體的新陳代謝速率，而且在飲食上還會比平常吃得更多，這可絕對是減肥的大忌！

　　選擇你喜歡的方式運動

　　減肥不一定要滿頭大汗地運動，特別是在你沒有時間或者是不喜歡運動的情況下。如果你不喜歡戶外運動，那麼如掃地、拖地或者吸塵也能幫助你消耗熱量。最好是在你做家務的時候放點輕松的音樂，那樣就會讓你的小運動變得更加有趣了。或者選擇你喜歡的運動，比如騎自行車、玩飛盤、遠足、遛狗等，只要是能消耗熱量的運動就可以了，另外如果正好你又喜歡這些運動的話，那麼減肥就沒有辛苦可言啦！

　　注意力轉移

　　如果你經常控制不了自己的食欲而吃得很多，那麼在你無聊的時候，就嘗試著找一些事情來做轉移你的焦點吧。包括瑜伽，繪畫或任何其他東西，只要你感興趣的就行。你必須專注於你自己的減肥計劃，那麼你就要找一些能避免你無聊的事情來做，轉移你的注意力。