每天墊墊腳尖 減肥又健康

　　踮腳尖的確是個不錯的有氧運動，它不僅能使人塑形，還能使人的心率保持在每分鐘150次左右，讓血液可以供給心肌足夠的氧氣，有益人的心髒、心血管健康，還能鍛煉小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強踝關節的穩定性。

　　踮腳尖走路：每次走30-50步，稍稍休息一下，然後根據自己的身體狀況再重復幾組。速度可自我調節，以感覺舒適輕松為宜。初始練習者可以扶著牆，熟練以後就不用借助外物了。

　　坐著踮腳尖：膝蓋與大腿保持水平，可將兩個礦泉水瓶或者寵物放在大腿上，進行負重練習，每次踮30-50次，速度自我調節。

　　躺著勾腳尖：臥床休息時，兩腿並攏伸直，將腳尖一勾一放，可以兩腳一起做，也可進行單腳練習。如果感覺小腿不舒服，就停下來休息。每次做20-30次，速度自我調節。