1 少吃煎炸食品

　　一般不要吃油煎炸的食品。點一盤兒洋蔥圈即可。少攝入60千卡。

　　2 遠離巧克力

　　不要吃巧克力牛奶、糖等制作的棒棒糖，多吃一些無糖的、低熱量的果凍布丁或點心，少攝入185千卡。

　　3 每天吃兩個蘋果

　　研究表明，蘋果中的纖維和水可使你食欲減少。你每天吃兩個小蘋果和兩個稍大一點兒的小面包，少攝入100千卡熱量。

　　4 食用全麥粉或粗糧

　　用全麥粉替代精粉，食用1小份(以40克1份的替代60克的)就有飽感，這樣少攝入了50千卡。或食用相同數量的粗糧。少攝入90千卡。