選對減肥方法

　　什麼是正確的減肥方法呢？其實大家都知道，但是知易行難。最健康正確的減肥方法就是控制飲食跟適度運動。不過，每個人的具體情況不同，剛開始減肥的時候不要吃得過少！要逐步的調整飲食結構，最後形成一個健康的習慣。剛開始減肥過度減少食量或節食，對身體會造成傷害，還可能會反彈。想要成功的減肥，就必須要把攝取的卡路裡消秏掉。

　　要適度減肥

　　很多人為了快速瘦身用了比較激進的手段。其實，減肥過度或過少都會造成失敗。首先，對比自己的標准體重，看自己是不是真的肥胖，這樣才能更加科學地減肥！當降到標准體重的時候，會有一小段的停滯期。如果遇到這種情況，不要灰心，反而要更努力的不破戒！不要偷吃零食、吃宵夜，運動更要比平常做足，這樣才會有新的突破！

　　保持好的飲食習慣

　　保證每餐都有健康的蔬菜跟水果。容易嘴饞或肚子餓盡量不要吃零食，可以吃一些水果，但吃的時候不要猛吃，吃個幾塊就可以了！一日三餐要分配合理，早餐要吃的健康，也要保證量。午餐跟晚餐可以吃簡單點。每日攝取的總熱量都不要過低，不然久了會造成基礎代謝率下降，一旦恢復飲食後很容易復胖！均衡飲食是很重要的，不要挑食，盡量選擇健康的減肥食品。

　　堅持適量運動

　　減肥正確的運動量要多少才夠呢？運動應該每周3次。運動必須要持續而且規律才能見到效果的。持續運動應該超過30分鐘，因為少於30分鐘的運動，不論你的運動量有多強，消秏掉的都只有肝醣元，並沒有消秏到脂肪！

　　肥要從慢到快

　　快速減肥是每個人都追求的所以，減肥的朋友們，要切記從慢到快的方式哦！一開始就逐步進行改善你的生活方式，飲食和運動習慣。當你養成了健康飲食和堅持運動的好習慣，到時候，減肥也就會變得輕松快速哦！

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